Ernährungsplan/ Masse aufbauen/ Vorschläge

[Jean Claude Van Damme]

Ernährungsplan

Ich bin 15 Jahre alt und wiege 60kg, bei einer Körpergröße von 1,74m.
Ich habe leider keine Ahnung was, und wieviel ich Essen muss um Masse aufzubauen.
Ich trainiere 4mal die Woche sehr intensiv.
Ich würde mich über Vorschläge sehr freuen.

Vielen Dank!

 

[Sl@yer]

Du sagst du trainiert 4x pro Woche intensiv,
was heißt für einen 15 -Jährigen intensiv
trainieren ?
Was meinst du damit ?

 

[Schrubbing Joe]

einfach min. 2 gramm eiweiß 5 g kohlenhydrate und etwa 1 gramm fett pro kilogramm körpergewicht außerdem viel trinken,und möglichst spätestens alle 4 stunden etwas essen.

 

[Schrubbing Joe]

einfach min. 2 gramm eiweiß 5 g kohlenhydrate und etwa 1 gramm fett pro kilogramm körpergewicht außerdem viel trinken,und möglichst spätestens alle 4 stunden etwas essen.essen solltest du so an die 2700kalorien

[Dieser Beitrag wurde von Schrubbing Joe am 30.06.2001 editiert.]

 

[RefleX]

Ich esse besonders viel Nudeln!Auch schon mal zum Frühstück!

 

[Prem]

Ja mit Magerquark!!!
Da hab ich ein super Rezept.

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~~~~~~~~~~~~~~~Time to train!!!~~~~~~~~~~

 

[Jean Claude Van Damme]

Vielen Dank für Eure guten Tips