Ernährungsplan (LOW-Carb)

[antonnag]

Hallo Zusammne
Mein Trainer hat für folgenden Ernährungsplan aufgestellt. Was meint ihr dazu ?
Vielen Dank im voraus.

(Plan im Anhang)


1 Mahlzeit (Frühstück)
50 gr Weight Gainer
20 gr Molkeprotein
300 ml Orangensaft
ODER
Handvoll Haferflocken
Banane
25gr Protein (inkospor)
1 EL Rapsöl

2 Mahlzeit (Vormittag)
Vollkornbrot
Hüttenkäse
Cherry Tomaten

3.Mahlzeit (Mittag)
150g Kopfsalat
150g Tohn oder 150g Thunfisch
Sojabohnen
Gruken
Tomaten

4.Mahlzeit (Vor dem Training)
1 Apfel
30g Molkeprotein
ODER
50g Trockenfleich
Muüsliriegel

5.Mahlzeit(nach dem Training)
30g Molkeprotein
20g Caseinprotein
1 Banane
ODER
150g Putenschnitt
2 Scheiben Weisbrot

6. Mahlzeit (Abendessen
200g Rindsillet ODER Lachs und Kartoffeln
250g grüner Salat
Essigdressing
1/2 Avocado
Bohnen (grün und schwarze)80g
Paprika

7. Mahlzeit (vor dem Schlafen)
20 Caseinprotein

 

[Conzi]

Bei wie vielen Carbs biste denn täglich?
Sieht mir auf den ersten Blick nicht sehr nach low carb aus.
Btw wie schwer groß bist du?

 

[antonnag]

ich bin 80 Kg schwer und 1.86 hoch.
Den Trainingsplan hatte mein Trainer zusammengestellt..

Bei wie vielen Carbs biste denn täglich?
Sieht mir auf den ersten Blick nicht sehr nach low carb aus.
Btw wie schwer groß bist du?

 

[Redfox1980]

Also Low Carb und Weight Gainer passen ja gar nicht zusammen - Weight Gainer sind ja idR fast nur Kohlenhydrate.
Bei Orangensaft (Obst gnerell) mußt Du wegen dem Fruchtzucker aufpassen.

Aus Deinem Posting:
Kartoffeln, Haferflocken, Bananen, Weißbrot --> das ist alles andere als low carb!!!

 

[antonnag]

Ist es mindestens für den muskelaufbau gut ?

 

[antonnag]

Ist es mindesten für den muskelaufbau gut ? Abgesehen low carb spiel keine rolle ?

Also Low Carb und Weight Gainer passen ja gar nicht zusammen - Weight Gainer sind ja idR fast nur Kohlenhydrate.
Bei Orangensaft (Obst gnerell) mußt Du wegen dem Fruchtzucker aufpassen.

us Deinem Posting:
Kartoffeln, Haferflocken, Bananen, Weißbrot --> das ist alles andere als low carb!!!

 

[premutos667]

was willst du? low carb? ja? nein?

wenn ja: musst dich unbedingt einlesen und Weight Gainer kannst dir sparen. Low Carb heißt wenig KH.

 

[Fx88]

Low-Carb und Muskelaufbau gleichzeitig halte ich nicht für optimal. Geht natürlich auch, aber KH sind der Energielieferant und Energie braucht man bei schweren Einheiten und schwere Einheiten braucht man für Muskelaufbau.

 

[R0X]

wenn ja: musst dich unbedingt einlesen

Ist ja nicht so als würde es einen Sticky dazu geben.... http://www.bodybuildingforum.at/threads/55503-kohlehydratarme-Ernährung-Vers-1-1

Allein die 300ml O-Saft haben ca. 25g KHs....

Edit:
Low-carb ist NICHT als Ernährungsform gedacht sondern als DIÄT um Körpergewicht zu verlieren. Na wieviel Muskeln wirst wohl in einer Diät aufbauen können...?