Hallo zusammen,
würde gerne hier mal meinen Ernährungsplan posten und bewerten lassen.
Folgendes noch zu mir:
Alter: 20
Größe: 184cm
Gewicht: 77 kg
Trainingszeitraum: ca. 5 Monate
Trainingsplan: 3er Split (Push/Beine/Pull)
So dann zu meinem EP. Ich muss noch vorweg sagen, dass es zum Teil nur ungefährangaben sind.
Kann leider nicht immer mein Essen abwiegen vorallem auf der Arbeit nicht.
Der EP soll zum Masseaufbau verwendet werden.
Nun gut dann fang ich mal an.
8:00 Uhr
100g Haferflocken
250ml Milch
30g Whey
10:00 Uhr
3 Scheiben Vollkornbrot
Erdnussbutter/Putenwurst/Käse (reichtlich belegt)
12:00 Uhr
200g Salat
200g Thunfisch
oder
150g Reis/Nudeln/Kartoffeln etc.
200g Fleisch/Fisch
100g grünes Gemüse
14:00 Uhr
250g Magerquark
50ml Milch
Honig
16:00 Uhr
Training
17:30 Uhr
Eiweißshake
18:00
150g Reis/Nudeln/Kartoffeln etc.
200g Fleisch/Fisch
100g grünes Gemüse
zwischen 21:00 Uhr - 23:00
250g Magerquark
50ml Milch
Honig
2 Löffel Lainöl
Über den Tag verteilt dann noch ca. 100g Nüsse (Erdnusse, Walnüsse, Mandeln etc.)
Täglich noch 1 Apfel und 1 Banane
Süßigkeiten esse ich schon seit Jahren nicht mehr.
Zum Trinken:
Trinke täglich ca. 3-4 Liter Wasser und 0,5 Liter Saft.
Alkohol trinke ich kaum. Kommt vllt 1-2 mal im Monat vor, wenn man mal mit Kollegen unterwegs ist.
1x in der Woche gönne ich mir ein Essen meiner Wahl. (Kann auch mal McDonalds sein)
So das wars soweit mal.
Würde mich über Verbesserungsvorschläge freuen.
würde gerne hier mal meinen Ernährungsplan posten und bewerten lassen.
Folgendes noch zu mir:
Alter: 20
Größe: 184cm
Gewicht: 77 kg
Trainingszeitraum: ca. 5 Monate
Trainingsplan: 3er Split (Push/Beine/Pull)
So dann zu meinem EP. Ich muss noch vorweg sagen, dass es zum Teil nur ungefährangaben sind.
Kann leider nicht immer mein Essen abwiegen vorallem auf der Arbeit nicht.
Der EP soll zum Masseaufbau verwendet werden.
Nun gut dann fang ich mal an.
8:00 Uhr
100g Haferflocken
250ml Milch
30g Whey
10:00 Uhr
3 Scheiben Vollkornbrot
Erdnussbutter/Putenwurst/Käse (reichtlich belegt)
12:00 Uhr
200g Salat
200g Thunfisch
oder
150g Reis/Nudeln/Kartoffeln etc.
200g Fleisch/Fisch
100g grünes Gemüse
14:00 Uhr
250g Magerquark
50ml Milch
Honig
16:00 Uhr
Training
17:30 Uhr
Eiweißshake
18:00
150g Reis/Nudeln/Kartoffeln etc.
200g Fleisch/Fisch
100g grünes Gemüse
zwischen 21:00 Uhr - 23:00
250g Magerquark
50ml Milch
Honig
2 Löffel Lainöl
Über den Tag verteilt dann noch ca. 100g Nüsse (Erdnusse, Walnüsse, Mandeln etc.)
Täglich noch 1 Apfel und 1 Banane
Süßigkeiten esse ich schon seit Jahren nicht mehr.
Zum Trinken:
Trinke täglich ca. 3-4 Liter Wasser und 0,5 Liter Saft.
Alkohol trinke ich kaum. Kommt vllt 1-2 mal im Monat vor, wenn man mal mit Kollegen unterwegs ist.
1x in der Woche gönne ich mir ein Essen meiner Wahl. (Kann auch mal McDonalds sein)
So das wars soweit mal.
Würde mich über Verbesserungsvorschläge freuen.
