Ernährungsplan - Kontrolle

A

Adductor magnus

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Servus!

so, setze jetzt mal meinen Ernährungs plan rein...was sagt ihr so dazu?

Also:

Früh: einmal Müsli, ein liter Milch, eine Multi vit-tablette, und jeden zweiten-dritten tag zusätzlich 4 eier mit toast

2 mal am tag warme Gerichte, meistens 200g Pute oder Rindfleisch mit Reis, ab und zu wird eines der beiden Gerichte mit etwas anderem Warmen vertauscht, zb. wenn meine Freundin (leider sehr selten :-/)kocht, aber einmal am tag Fleisch ist Pflicht :)

zusätzlich 1-2 Zwischenmalzeiten am tag (meistens brötchen mit schinken/käse, Bananen, Buttermilch, oä.)

Und einen Gainer/Eiweissshake am Tag.

So, is alles nicht 100pro genau, hab auch verschiedene Tagesabläufe...kann sich alles mal verschieben, etc. Ist aber das grobe Gerüst...

Von den Nährstoffen her ok?

Gruss A.m.
 
A

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Re: Ernährungsplan - Kontrolle
Ich würd noch bisschen mehr Obst und Gemüse rein nehmen. Für meinen Geschmack auch zuwenig einfach und mehrfach ungesättigte Fette.
 
hm, könnte das so in etwa Aussehen:

Salat, oder gemüse zu den Hauptmahlzeiten (oje oje...wie soll ich denn sowas kochen :( :confused: )

Sowie Obst zu den Zwischenmalzeiten...ok, währe sowieso dabei...

Habe auch mit dem Gedanken gespielt, in der Früh einen Karottensaft mit bisschen Olivenöl dazu...aber davon krieg ich immer Schiss :( ...

Wie wärs damit...in der Früh einen Esslöffel Leinensamenöl, oder Walnussöl? (Würg, aber, wer gesund sein will muss leiden, hrrr hrrr)

Werd den Gainer wohl auch nur nehmen, wenn ich nur zu einer Zwischenmahlzeit komm...ansonsten nicht!

Gruss A.m.
 
Hau das Öl in deinen Shake dann isses ned so schlimm, so mach ich das immer.
Oder in die Milch.
 
Ok, danke, aber wird schon gehen...ein El öl...naja, dass sollt man schon aushalten :) .

Hier noch der Ernährungsplan von einem guten Freund + Trainingspartner von mir...eure Meinung ist gewünscht...

Samstag, 12.7.2003

9 Uhr: 400 ml Milch + ¼ kg Topfen (500 Kcal), Topfencremejoghurt (200 Kcal)
11 Uhr: 170 g Reis + Rapsöl (600 Kcal), Himbeeren + ¼ kg Topfen + 200 ml Milch (350 Kcal)
14 Uhr: 160 g Nudeln mit Käsesauce (550 Kcal)
15 Uhr: 90 g Vollkornbrot + 40 g Putenschinken + 20 g Gauda Käse (300 Kcal), 300 ml Milch + 100 g Bananen (300 Kcal)
17 Uhr: 1 Stück Marillenkuchen (100 Kcal)
21.45 Uhr: Putennuggets + Pommes (600 Kcal)
23.30 Uhr : EW-Shake mit Wasser
= 3500 Kcal

Sonntag, 13.7.2003

11.30 Uhr : 160 g Pute + 100 g Reis (550 Kcal), Topfencremejoghurt (200 Kcal)
13.45 Uhr: 100 g Pute + 150 g Ei + 70 g Vollkornbrot (450 Kcal)
15.30 Uhr: 210 g Cornflakes + 500 ml Milch (1100 Kcal)
18.30 Uhr: Nöm Mix Joghurt (150 Kcal) + 400 ml Milch + ¼ kg Topfen (500 Kcal)
20:00 Uhr: 90 g Thunfisch + 30 g Vollkornbrot (350 Kcal) + 300 Ml Milch + EW (200 Kcal)
= 3400 Kcal

Montag, 14.7.2003

4:30 Uhr: 400 ml Milch + ¼ kg Topfen (500 Kcal), Topfencremejoghurt (200 Kcal)
7:30 Uhr: 500 ml Milch + EW (350 Kcal) + 3 Müsliriegel (300 Kcal) + 1 Iso EW-Riegel (100 Kcal)
10.30 Uhr: Gebackenes Schollenfilet + Kartoffeln (700 Kcal)
14.30 Uhr: 160 g Cornflakes + 350 ml Milch (750 Kcal)
18 Uhr: 90 g Thunfisch + 30 g Vollkornbrot (350 Kcal),100 g Pute + 150 g Ei + Kornspitz (450 Kcal)
21.30 Uhr: EW-Shake mit Wasser
= 3700 Kcal

Dienstag, 15.7.2003

4:30 Uhr: 400 ml Milch + ¼ kg Topfen (500 Kcal)
7:30 Uhr: 500 ml Milch + EW (350 Kcal) + 3 Müsliriegel (300 Kcal) + 1 Iso EW-Riegel (100 Kcal)
10:30 Uhr: Chicken Wings + Kartoffel (600 Kcal)
14:30 Uhr: 140 g Pute + 100 g Reis (500 Kcal), Topfencremejoghurt (200 Kcal)
16.15 Uhr: 100 g Brot+ 80 g Putenschinken + 40 g Gauda (500 Kcal)
20.30 Uhr: 400 ml Milch + ¼ kg Topfen (500 Kcal)
= 3550 Kcal


Ist auch eher ein Gerüst, so wie bei mir...

Gruss A.m.
 
A

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Re: Ernährungsplan - Kontrolle
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