Ernährungsplan
Hallo erstmal!
Also ich bin 16 Jahre wiege 75-76kg bei 186 und bei 11-13% Körperfett.
Ich trainiere seit ca. 13 Monaten und aktuell nach einem 3er Split.
Bevor ich mit BB angefangen habe hab ich ca. 68kg gewogen bei etwa gleichem Körperfett.
Zusätzlich hab ich noch einmal in der Woche Schulsport.
Sonstigen Sport betreibe ich nicht,welche Kalorienzufuhr wäre denn für einen Aufbau ideal bei meiner Aktivität?
Mein Ernährungsplan sieht etwa so aus.
7.00 Uhr:2-4Glässer Milch,eine Banane und 2 Toast.
10.15:1-2 Brezen
13.15:Mittagessen was kommt,bsp. Nudeln Fisch,Salat.
Nachmittag-18.00 Uhr:2Äpfel,1Protein Drink,2Bananen,fettarmer Joguhrt.
Abendessen:ca.4 Semmeln mit Beilage.
Sorry das ich es nicht so genau schreiben konnte.
Danke schon mal im voraus.
Hallo erstmal!
Also ich bin 16 Jahre wiege 75-76kg bei 186 und bei 11-13% Körperfett.
Ich trainiere seit ca. 13 Monaten und aktuell nach einem 3er Split.
Bevor ich mit BB angefangen habe hab ich ca. 68kg gewogen bei etwa gleichem Körperfett.
Zusätzlich hab ich noch einmal in der Woche Schulsport.
Sonstigen Sport betreibe ich nicht,welche Kalorienzufuhr wäre denn für einen Aufbau ideal bei meiner Aktivität?
Mein Ernährungsplan sieht etwa so aus.
7.00 Uhr:2-4Glässer Milch,eine Banane und 2 Toast.
10.15:1-2 Brezen
13.15:Mittagessen was kommt,bsp. Nudeln Fisch,Salat.
Nachmittag-18.00 Uhr:2Äpfel,1Protein Drink,2Bananen,fettarmer Joguhrt.
Abendessen:ca.4 Semmeln mit Beilage.
Sorry das ich es nicht so genau schreiben konnte.
Danke schon mal im voraus.
