noelbischi
New member
Hallo ,
ich bin 185 cm gross und 78kg schwer, bin gerade in der Definitionsophase , hab auch schon relativ gute Ergebnisse erzielt, aber wollte meinen Ernährungsplan nochmal überdenken weil ich glaube dass ich zuwenige Kalorien hab usw.
Morgens:
250g Magerquark
100g Haferflocken in 300ml Milch
Whey Protein Shake
Mittags: ca 400 g Fleisch(pute oder hänchen)
dazu bohnen erbsen oder reis so um die 200-250g
Zwischendurch : Obstsalat mit eigentlich allem drin also nornalerweise : 1 Apfel ,1 Banane ,1Mandarine,1 Birne, und ein paar erdbeeren oder weintrauben
Nach dem training : shake
Abends: Entweder 250g Magerquark und ein paar eier( nur eiklar davon das eigelb mag ich nixht)
oder den rest vom mittagessen alsi das selbe
Komme damit so auf 2300 kalorien, über 200g protein , 200g kohlenhydrate und so 50 fett. Was muss ich ändern? Ich weiss dass der Plan noch nicht perfekt ist also bitte ich um Ratschläge für Veränderungen und was ich essen kann um auf mehr Kalorien zu kommen aber das Fett unten zu halten..
DANKE
ich bin 185 cm gross und 78kg schwer, bin gerade in der Definitionsophase , hab auch schon relativ gute Ergebnisse erzielt, aber wollte meinen Ernährungsplan nochmal überdenken weil ich glaube dass ich zuwenige Kalorien hab usw.
Morgens:
250g Magerquark
100g Haferflocken in 300ml Milch
Whey Protein Shake
Mittags: ca 400 g Fleisch(pute oder hänchen)
dazu bohnen erbsen oder reis so um die 200-250g
Zwischendurch : Obstsalat mit eigentlich allem drin also nornalerweise : 1 Apfel ,1 Banane ,1Mandarine,1 Birne, und ein paar erdbeeren oder weintrauben
Nach dem training : shake
Abends: Entweder 250g Magerquark und ein paar eier( nur eiklar davon das eigelb mag ich nixht)
oder den rest vom mittagessen alsi das selbe
Komme damit so auf 2300 kalorien, über 200g protein , 200g kohlenhydrate und so 50 fett. Was muss ich ändern? Ich weiss dass der Plan noch nicht perfekt ist also bitte ich um Ratschläge für Veränderungen und was ich essen kann um auf mehr Kalorien zu kommen aber das Fett unten zu halten..
DANKE
