Ernährungsplan Hilfe

[EAS]

So hab jetzt schon im Forum gestöbert und Google durchforstet bez. Ernährung!

Nur so richtig auf einen grünen Zweig komme ich da nicht.

Hab mir jetzt mal was erarbeitet was so passen könnte nach dem was ich herausgelesen habe

Frühstück: 5 Uhr- 5:30 Uhr
ca. 100g Haferflocken
ca. 250ml Milch
1 Banane
ca. 150g Magertopfen
mixen und trinken

oder

ca. 200g Vollkornbrot
ca. 150g Fischkäse
ca. 100g Putenbrust

so gegen 8:30 Uhr
1 Kornspitz mit
Putenbrust
Hüttenkäse oder Cottage cheese

so gegen 10:00
das selbe
1 Kornspitz mit
Putenbrust
Hüttenkäse oder Cottage cheese

um ca. 12 Uhr
das selbe
1 Kornspitz mit
Putenbrust
Hüttenkäse oder Cottage cheese

Normal essen zwischen 15-16 Uhr
Hühner, Pute oder Rindfleisch (1 Stk. gegrillt)
mit Reis oder Nudeln

ca. 18 Uhr Training

nach dem Training ca. 18:30
1 Dose Thunfisch
1 Scheibe Vollkornbrot


Ist das ungefähr OK?
kann ich das irgendwie etwas abwechslungsreicher machen?
Was sollte ich verbessern?

Mich verwirrt das ganze ein wenig den überall liest man was anderes.
Deshalb hab ich die Sachen verwendet die eingentlich überall OK waren.

zu meiner Person
1,86cm
80kg
~11% Körberfettanteil

Vielen Dank

 

[jimmy95]

wo ist bei dir der unterschied zwischen hüttenkäse und cottage cheese?
rechne dir mal den nährwärt von dem ganzen aus... kaloma hilft dir dabei...
und dann gleiche das mit deinem bedarf ab.
rein aus dem gefühl herraus zuviele khs....
wie siehts mit obst/gemüse aus?

 

[Thermit]

Abwechslung ist wichtig, deshalb steht auch überall was anderes.
Du solltest nicht jeden Tag das selbe essen, wird ja sonst auch langweilig^^