Ernährungsplan Hardgainer

[kraftneuling]

Hab mir aus dem Internet einen Trainingsplan für Hardgainer kopiert und wollt von euch wissen was ihr dazu sagt oder was ich ergänzen kann!

Frühstück

20g Molkenprotein (Whey Protein)
2 ganze Eier, gerührt mit 6 Eiklar
2-3 Scheiben Vollkornbrot mit fettarmen Käse oder Pute oder 200g Haferflocken

Supplements: 1 Tablette Multivitamin-/Mineralstoffe, 3g Fischöl


Vormittags

Eine Portion Weight Gainer mit fettarmer Milch, gemischt mit 100g Haferflocken und 15g MCT Öl


Mittagessen

250g mageres Fleisch oder Fisch
200g brauner Reis
300g gemischtes Gemüse oder kleiner Salat


Nachmittagssnack

2 Scheiben Vollkornbrot belegt mit 150-200g fettarmer Putenwurst, Roastbeef oder Käse

Pre-Workout-Meal (30 Min. vor dem Training)

20g Molkenprotein (Whey Protein) mit 15g MCT-Öl
1 Banane oder Apfel

Optional: 5g Creatin, 5g Glutamin, 5g BCAAs


Post-Workout-Shake (sofort nach dem Training)

Weight Gainer Drink oder Post-Workout-Shake aus 40g Molkeprotein, gemischt mit ca. 70g einfachen Kohlenhydraten wie Maltodextrin oder Dextrose.

Optional: 5g Creatin, 5g Glutamin, 5g BCAAs


Abendessen

250g mageres Fleisch oder Fisch
2-3 große Kartoffeln
200g gemischtes Gemüse


Nachtsnack

250g Magerquark mit einer Handvoll Walnüssen

Supplements: ZMA, 3g Fischöl, 15g MCT-Öl