Ernährungsplan gesucht!

Ich wohne halt noch zu Hause und ich habe echt gelernt, dass mich ein EP nicht nur beschränkt, sondern auch einschränkt...und solgane gesund und frisch gekocht wird, ist alles kein Thema ;-)
 
EP ist wichtig, jedoch sollte man ein paar Grundkenntnisse über die Nahrungsmittel hab Regelverstoss: link entfrernt, ansonsten finde ich das der beste EP nichts bringt... würde mich jedenfalls nicht blind darauf verlassen.

Aber auch Abwechslung sollte man nicht zu kurz kommen lassen! Ansonsten hab ich schon einige gute Tipps in dem Thread bekommen, danke!
 
Abend :D

habs nun auf die reihe bekommen mir einen plan zu machen:

was sagt ihr dazu

  • Frühstück 6:00
     2 Scoops Whey Protein + 100g Haferflocken + 100g
    Waldfrüchte
(Erdbeeren,
Himbeeren, Brombeeren)

70g
Kohlenhydrate, 50g Eiweiß

  • Morning Snack 9:00
     1 Scoops Whey Protein mit fettarmer Milch oder Wasser+ 2
    Bananen
    60g Kohlenhydrate,
  • 25g Eiweiß


  • Mittagessen 12:00
     150g Langkornreis / 180g Nudeln + 200g Hühnerfleisch/Fisch + 100g

    Mischgemüse
  • 130gKohlenhydrate, 50g Eiweiß



  • Afternoon Snack 15:30 1 Scoops
    Whey Protein mit fettarmer Milch oder Wasser

Kohlenhydrate, 25g Eiweiß


  • Vor dem Training 16:45
  • Pre Workout Booster
  • Training 17:00
    Nachmittag/Abend
  • nach dem
    Training:     Upload/4Load + BCAA’s

    55g Kohlenhydrate,
    14g Eiweiß
  • 30min nach Training:
    2 Scoops Whey Protein mit fettarmer Milch oder Wasser

    4g Kohlenhydrate, 50g Eiweiß
  • 60- 90min nach
    dem Training:
    300g Kartoffeln + 200g Fleisch/Fisch
50g Kohlenhydrate, 50g Eiweiß

Protein: 265g
Kohlenhydrate 373g


sry das es nicht so schön aufgegliedert ist is aus meinem word kopiert
 
Was ist mit Fett?

Ich weiß zwar nicht, was diese scoops whey protein dinger sind und will es auch gar nicht wissen. Aber: lass sie weg! Du nimmst genug EW zu dir!
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben