Pskyrunner
New member
Ernährungsplan
Hallo allerseits! Ich bins mal wieder und suche euren Rat bzw eure Erfahrung.
Dieses mal geht es um einen geeigneten Ernährungsplan.
Aber erst mal ein paar Hardfacts.
1. Ich ernähre mich seit über 1 Jahr "low carb" bzw zeitweise sogar "no carb". Je nachdem ob ich Lust auf Gemüse oder Salat hab.
2. Ich vertrage sehr viele Nahrungsmittel nicht (Thread: Klick)
3. Ich trainiere 3x/Woche um ca. 18:00 nach einem GK-Plan (Thread: Klick)
4. Meine Ziele: KFA 11% (aktuell: 15%), Muskelaufbau - Kurz: Strandfigur
5. Ich arbeite in einem Call Center ohne Küche und strikten Essensverbot bei der Arbeit. Es bleibt also nur: Morgens, Mittag, Abends zum essen.
Nun aber zu meiner Bitte an euch:
Welche Ernährung würdet ihr mir Empfehlen? Weiterhin Low Carb oder ganz was anderes? (Achtung! Ich vertrage keine Vollkornprodukte!!)
Damit ich im August am Strand auch was her mach lieber auf -kcal bleiben oder erst mal auf +kcal umsteigen und erst später wieder auf -kcal? (Ab wann wieder -kcal)
Aktuell schaut meine Nährwertverteilung so aus:
Normal: 35% EW, 60% Fett, 5% KH
Refeed: 30% EW, 15% Fett, 55% KH
kcal-Bedarf is an TT bei ca. 2500 sonst. Bei ca. 2100
Ideal wär's natürlich, wenn mir einer von den Profis hier einen EP schreiben könnte, an den ich mich halten kann.
Ich bekomm das irgendwie (anacheinend) nie so richtig hin. :-/
Danke euch allen jetzt schon für eure Hilfe!!
Hallo allerseits! Ich bins mal wieder und suche euren Rat bzw eure Erfahrung.
Dieses mal geht es um einen geeigneten Ernährungsplan.
Aber erst mal ein paar Hardfacts.
1. Ich ernähre mich seit über 1 Jahr "low carb" bzw zeitweise sogar "no carb". Je nachdem ob ich Lust auf Gemüse oder Salat hab.
2. Ich vertrage sehr viele Nahrungsmittel nicht (Thread: Klick)
3. Ich trainiere 3x/Woche um ca. 18:00 nach einem GK-Plan (Thread: Klick)
4. Meine Ziele: KFA 11% (aktuell: 15%), Muskelaufbau - Kurz: Strandfigur
5. Ich arbeite in einem Call Center ohne Küche und strikten Essensverbot bei der Arbeit. Es bleibt also nur: Morgens, Mittag, Abends zum essen.
Nun aber zu meiner Bitte an euch:
Welche Ernährung würdet ihr mir Empfehlen? Weiterhin Low Carb oder ganz was anderes? (Achtung! Ich vertrage keine Vollkornprodukte!!)
Damit ich im August am Strand auch was her mach lieber auf -kcal bleiben oder erst mal auf +kcal umsteigen und erst später wieder auf -kcal? (Ab wann wieder -kcal)
Aktuell schaut meine Nährwertverteilung so aus:
Normal: 35% EW, 60% Fett, 5% KH
Refeed: 30% EW, 15% Fett, 55% KH
kcal-Bedarf is an TT bei ca. 2500 sonst. Bei ca. 2100
Ideal wär's natürlich, wenn mir einer von den Profis hier einen EP schreiben könnte, an den ich mich halten kann.
Ich bekomm das irgendwie (anacheinend) nie so richtig hin. :-/
Danke euch allen jetzt schon für eure Hilfe!!