Ernährungsplan Februar

B

Bias

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( Wichtig! Anhang in *.xls umbenennen!)

Hi Mädels,

habe mir jetzt nach langem meinen Ernährungsplan umgestellt.
Diesmal habe ich versucht alles miteinzubeziehen, was ich an
Wissen hier aufnehmen und anhand der Beispielpläne
ersehen konnte.

Wäre nett wenn jemand was dazu sagen könnte, bzw. hier und da
noch Verbesserungen einbringen kann.

Ist in trainings und trainingsfreie Tage gesplittet.
Ich trinke zwischen 3 und 4 Litern Wasser am Tag und kann
Mittags leider nur mitgebrachtes essen.

Wiege 67kg bei 1,80 und würde mich zwischen ekto und meso eingliedern,
da ich scheinbar doch fett ansetzen kann ^^

Na denn ma los.
 
hm, da keiner was ergänzt gehe ich davon aus, dass ich das so durchziehn kann. is klar, dass eine gewisse abwechslung besteht was die produkte und mahlzeiten betrifft, falls das noch jemand bemängeln würde.

ma ehrlich, is das ok?
 
meinst du das format, oder die zusammenstellung der nahrung?
hab versucht ein brot mit käse zb. eben aufzusplitten.
falls du das format meinst, bitte in .xls umbenennen.
kann aber auch gern ma n screenshot davon hochladen, oder es packen,
wie es euch beliebt ^^
 
vieleicht stellst du den plan einfach hier rein.
ich habe zB keine lsut mir die datei runterzuladen, umzubenennen usw.

viel zu umständlich :)

würdest du den plan direkt reinstellen, würden sicher andere auch was schreiben..
 
diesmal als jpg, also einfach draufklicken und fertig :)
beim einfügen des plans ging immer die formatierung verloren,
also muss es so auch gehn.
 
Eiweiss kannste ein wenig runterschrauben und die meisten Supps brauchste auch nicht (Gainer, Aminos). Gemüse fehlt noch.
Alles in allem ein wenig eintönig, aber nunja...
 
danke schonma für die antwort. das ist nur ein tag und wie gesagt, so ähnlich gestalten sich auch die anderen tage.
ich variere meist im brotbelag, in den fruchtjoghurten und dem obst,
sowie den beilagen beim abendessen, der rest ist eben standard.

hoffe ich hab nix vergessen, was haltet ihr von magnesiumtabletten und ähnlichem?
 
wie oben gesagt die sups brauchste nicht
nehm stadessen morgens haferflocken haben je nach marke 10-14 eiweiss
haste alos gleich dopelte wie dein müsli :cool:

magnesium brauchste eigehntlich nicht wenn du genung milch trinks und mineral wasser trinkst
würde nur zusetzlich nach dem training nehmen wenn dir am morgen danach die muskeln weh tuhen
auser du hast krämpfe dann vieleicht :D
 
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