Ernährungsplan/ Erfolge/ Fettreduktion

[Mister]

Ernährungsplan

hallo ich habe eine frage an euch .
Ich trainiere ca. seit einem Jahr bin mit meinen Erfolgen eigentlich auch zufrieden .
Ich wiege bei 180cm ca. 80 kg leider ist der kf mit 22 % ein wenig zu hoch .
Wollt euch fragen wie ich am besten Fett verliere ohne zuviel an Muskeln zu verlieren und wie hoch etwa die kcal. menge sein sollte und die Verteilung von ew Kh und Fett.

Könnt ihr mr da helfen


P.S wo kann zuverlässig den Kf ermitteln

 

[Tenshi]

Lies dich am besten mal etwas durchs Forum, da wirste schon was finden.

Aufteilung:

50% Kohlenhydrate
25% Fett
25% Proteine

Am sinnvollsten finde ich es langsam abzunehmen (also ein Defizit vonn 300-500 kcal pro Tag), damit kommste auf ca. 0,5 kg pro Woche).