Ernährungsplan/ Daten/ Supplements/ Rezepte

[ReDDoG]

Ernährungsplan

Hallo Leute,

also ich hab mal einige wichtige Fragen, die so zu den Grundregeln gehören:

1. Wie sieht denn Eurer Ernährungsplan so über eine Woche aus? Eßt Ihr jeden Tag nur Fisch und Pute?

2. Wie komm ich an die ganzen Daten, die Ihr alle benutzt?
Also wieviel von was muß ich zu mir nehmen und gibts da Tabellen, in denen aufgelistet ist was z.B. in einer Banane steckt?

3. Pulver: Will versuchen das ohne zu regeln doch hin und wieder ist das vielleicht mal ok. Habs noch nie gemacht! Auf was muß ich da achten und wo bekomme ich hochwertige Ware her? Online-Shops? Wennja welche?
Fallen die Pulver nicht schon unter diese Hormon-Geschichte oder bin ich da falsch informiert? Mit Chemie in dem Sinne will ichnichts zu tun haben!

4. Gibt es Rezepturen für Drinks, die man mit normalen Mitteln zubereitet, also ohne die Pulver.....die aber alles nötige liefern zum Masseaufbau, mit möglichts wenig Fett ?!?!??!?!?!

Vielen Dank Ihr seit eine große Hilfe!

MFG Daniel

 

[Mitchell1]

Hi RedDog

1. Ernährungsplan kannste machen, benutz einfach mal die Suchfunktion. Da findest du haufenweise Beispielpläne.
"Nur Pute und Fisch" - NeNe, nur davon ernähren ist garantiert nicht der richtige Weg. Schau mal HIER .

2. Dies hier ist eine gute Hompage rund um Ernährung:
http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin140/info/info.htm
-->inklusive Nähwerttabelle und Bedarfsrechnung

3. Ne, Eiweißpulver ist halt Eiweiß, wie du es in allen möglichen
Lebensmitteln findest. Hierbei gibt es nätürlich unterschiedliche
Proteine, vom Ei, von Molke, Milch, Soja etc., die
unterschiedliche Wertigkeiten haben. Mann sollte halt nur
auf diese Supps zurückgreifen, wenn man seinen Bedarf durch
Nahrung nicht bzw. schwer decken kann. Nicht mehr als 2,5g
Eiweiß/Kg körpergewicht, wegen Nierenbelastung und
ordentlich Wasser trinken

4. Ja, die gibt es. Probier z.B. mal Magerquark, der hat recht viel
Protein pro 100g. (ca.13g,oder so)
Schau einfach mal nach Rezepten in der Rezepte Sektion.
Oder benutz die Suchfunktion.

mfg
mitch