Ernährungsplan - Brauche eure Meinung

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Chris-Rv

New member
Hallo Leute,
ich wollte mal paar Meinung zu meinem Ernährungsplan hören
und zwar bin ich gerade dabei Fett zu verlieren und wollte wissen, ob ich mit dieses Ernährung was falsch mache.

Morgens: 40g Haferflocken + 200g Magerquark
Schule: Sandwich(Vollkorn): Pute, Fitnesskäse
Mittag: 2 Putenschnitzel 1 Apfel
Vor dem Training: 1 Banane
TRAINING: Von 15 Uhr - ca. 16.30 Uhr
Nachdem Training: 350 ml Milch + 30g Whey
Abends: 300g Magerquark


Das einzigste was mir selber aufällt, dass ich noch zu wenig Fett zu mir nehme, könnt ihr mir vllt. ein paar Tipps geben, wie ich es schaffe genug Fett zu mir zu nehmen.
 
frühstück: ok (obst fehlt)
Schule: ok, aber wie wär es mit gekochten eiern dazu?
Mittag: Kohlenhydrate fehlen (Nudeln, Reis) + gemüse
Nachdem Training: statt milch: wasser
ES FEHLT: eine Mahlzeit nach dem Training (1bis2stunden später): Fleisch, Fisch, tofu, eier etc. und Nudeln, reis + gemüse
Abends: 250 gramm (eine packung) sollte reichen.

Wie schaut dein körperbau aus? schlank, dick?

rechne dir mal ungefähr die kcal aus.

Welchen Trainingsplan hast du? bist ja erst 15.
lg
salva
 
Hey, danke erstmal für die schnelle Antwort
Also das in der Schule könnte ich machen mit dem gekochten Ei
Die Mahlzeit nachdem Training werde ich einbinden
Mein Körperbau, ja wie soll ich mich beschreiben, ich habe halt überwiegend Fett am Bauch und an der Brust und das will ich runter haben
Also dieser Ernährungsplan besteht aus ca. 1200 Kcal

Ich will nicht auf über 100g KH am Tag kommen
 
Ahhh, mein Trainingsplan

Montag : Beine Brust
Dienstag : Rücken Trizeps
Mittwoch: Bauch Cardio
Freitag: Schulter/Nacken Bizeps
 
Trainingsplan: da du erst 15 bist würde ich die zu keinen 3er split raten.
mach lieber den WKM Plan mit Grundübungen.

Trainingseinheit 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern

Trainingseinheit 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken

immer ein tag pause dazwischen

3 x 12 Wiederholungen

Schreib dir das Gewicht immer mit (ich schreibs mir immer ins Iphone)
und versuch mit sauber ausgeführten übungen schön langsam muskelmasse aufzubauen.

trainingsanleitungen findest du auf youtube (scooby oder wie er heißt)

essen dürfte passen
 
Da trainier ich ja meine Arme kaum und Kreuzheben will ich nicht machen, weil das verdammt schwer ist und habe gehört das es nicht so gut für den Rücken ist
 
lies dich mal mit den grundlagen ein junge!
es nützt dir garnichts wenn du dicke arme willst und die andren muskeln nicht trainierst
die dicken arme kommen ganz automatisch.

und das kreuzheben schlecht für den rücken ist möchte ich bezweifeln
 
Ich mach bis jetzt jede Grundübung , außer Kreuzheben und ich trainier sicher nicht nur Arme, ich trainiere jeden Muskel.
Und für Kreuzheben, braucht auch eine gewisse Erfahrung, den leicht ist es nicht unbedingt
 
du bist noch lang nicht so weit die muskel mit isolationsübungen zu trainien.
sogar die ganz großen Jungs bei mir im studio (richtige hänker) machen grundübungen als basis des trainings, ...
und das is bei deinem körper auch nicht anders.

es is halt so, finde dich damit ab oder stocher nutzlos im fittnesstudio umeinander.
 
nein jeden 2.tag:
mo: TE1
di: Frei oder cardio
mi: TE 2
Do: frei oder cardio
Fr: TE1:
Weekend pause
oder weiter:
Samstag: frei oder cardio
Sonntag TE2:
mo: frei oder cardio
di: TE1
usw. ...
 
hey wollte jetzt keinen neuen thread oeffnen.
zu mir: ich bin 1,77m gross, 78kg schwer und 16 jahre alt.

nunja ich geh mal auf muskelbau. was haltets ihr von dem EP?

Frühstück
• 60g Haferflocken, 200g Joghurt 1%, 1 Banane
• Whey Shake (300ml Wasser + 30g Pulver)

Snack
• 2 hartgekochte Eier
• 1 Apfel

Mittagsessen
• Geflügel (300-500g)
• evtl. Reis
• ein drittel Gurke und eine ganze Paprika

Postworkout Meal
• 1 Banane
• Whey Shake (500ml Wasser + 30g Whey + 50g Dextrose)

Abendessen
• Omelette (3 Eier + halbe Tunfischdose)
• 2 Orangen

Good-Night-Meal
• 200g Mager Topfen

trainieren tu ich nach den grundlagenplan
 
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