Ernährungsplan - Bitte bewerten

[knipex]

Hi,
habe nun auch nen Ernährungsplan da meine Disziplin nachgelassen hat seit dem ich wieder in die Schule gehe.
Ziel: Masseaufbau
Mein derzeitiges Gewicht beträgt ca. 73kg, halte daher einen kcal-Bedarf zum Aufbau von 2500 gut.
Die "Gerichte" sind nix besonderes, geht halt schlecht in der Schule zu kochen.
Danke fürs Bewerten!

5:00
500ml Milch (0,5%)
80g Haferflocken
40g Kakaopulver
20g Erdnussöl

KH 104
EW 30
F 10
600 kcal


8:00
Banane, Apfel, ...

KH ~20
80 kcal


10:00
100g Weizenmischbrot
20g Pflanzliche Butter
60g Leichtkäse

KH 45
EW 27
F 20
431 kcal


13:00
150g Nudeln

KH 113
EW 17
F 2


17:00
400ml Milch (0,5%)
250g Magerquark

KH 30
EW 47
F 3


19:00
Salat (Tomate, Gurke, ...)
10g Olivenöl


KH ?
EW ?
F 10


Gesamt:
KH ~345
EW ~170
F ~70
2550kcal

 

[Del Piero]

Mit fehlt da irgendwie jegliches Fleisch in deinem Plan.
Das Eiweiß im Fleisch ist gerade hochwertig.

Mfg Del Piero

 

[knipex]

Stimmt. Kochen is ned drin, aber ich könnte ja Putenbrust statt Käse (10:00) nehmen.

 

[Del Piero]

Kannst du machen,jedoch meinte ich mal eher so ein großes Stück Pute,Schwein etc. zum Abend.

Mfg Del Piero