Ernährungsplan bewerten - Defi.Phase

J

Julomixx

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Hallo Leute, könnt Ihr bitte mein Ernährungsplan bewerten?
befinde mich momentan in der Defi. Phase.

06:00 - 100g Haferflocken Müsli mit Milch.

09:00 - 1Apfel, 40g Walnüsse

12:00 - 4 Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust und Käse

16:30 - Salat mit 100g Tunfisch oder Frischkäse

21:00 - 250g Magerquark mit Erdbeeren

Ist hier etwas nicht zu empfehlen? Oder gibt es Verbesserungsvorschläge?
 
zu wenig vitamine vorallem vitamin c würd ich mal sagen

ob die kalorien stimmen kann man so nicht sagen

whey nach dem training evtl noch

frischkäse nicht optimal, vollkornbrot würd ich auch nicht jeden tag
 
Ergänzung:

16:30 - abwechselnd auch Vollkornnudeln, Vollkornreis oder Kartoffel mit Hähnchen, Pute oder Forelle
 
beim Frischkäse weiss man nie so genau was da drin ist. zb. Transfette

evtl ist dann das omega 3 zu 6 Verhätniss nicht mehr so gut, da du noch Käse am Mittag isst.


KohlenHydrate würd ich vorwiegend über Gemüse (inkl Kartoffeln), Obst, Haferflocken, Reis, Quinoa... essen

Brot oder Teigwaren sind verarbeitet (?) und haben nicht so viele Mikronährstoffe.
Wenn dann - wie du - nur Vollkorn. Aber eben ich würd nicht täglich Teigwaren oder Brot
 
Meiner Meinung nach ist EP garnicht notwendig. Schau dir die "Musclefood"- Grundpfeiler an, eigne sie dir an und du bist gut dabei.

Du musst einfach deinen "Ernährungs-Lifestyle" umstellen. Du merkst das du ihn drin hast wenn du kein verlangen mehr nach Süßigkeiten, Cola etc. hast wenn es dir dennoch greifbar wäre.
 
ob ein EP notwendig ist oder nicht, kann man so nicht beantworten. bin jedoch der ansicht, dass es vorallem am anfang hilfreich ist, wenn man einen EP hat und seine Nahrung auch abwiegt.

viele, eben gerade anfänger, haben kein gespür für kcal.

unbedingt abwechslungsreich gestalten:

Obst.
Gemüse: jede Menge
Quinoa, Amaranth, Süßkartoffel, etc...
Fleisch
Fisch
Hülsenfrüchte
Nüsse, etc...

und viel trinken...
 
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