Ernährungsplan bei Sportstudium und Studio nebenbei

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Warren1

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Hi leute ich wollte euch mal meinen Ernährungsplan vorstellen, nach dem ich seit geraumer Zeit lebe:

Vorher muss ich erwähnen dass ich Tanz und Gesang studiere und somit jeden morgen 3 stunden Tanztraining habe (10-13 Uhr). Sonst gehe ich ca. 2-3 mal Wöchentlich ins Fitnesscenter (2er Split Muskelaufbau).

Morgens: Koche eine Packung Nudeln (ohne Ei) 500g (52g EW, mit Bolognese Sauce 400g (44g EW). Die hälfte ess ich vor dem Tanzen und die andere häfte kurz danach.

1. Zwischenmahlzeit (15 Uhr): 1 Hüttenkäse 200g (26 g EW), 1 Apfel

2. Abends gegen 18 Uhr: Putenschnitzel 200g (60g EW) mit Gemüse.

Vor dem Schlafengehen: Shake aus: Magerquark 250g (27,5 g EW), Milch 250 ml (7,5 g EW), Möhren und Kiwi + Rapsöl.

Damit komme ich auf 3400 kcal, 75,5 Fett. 444 Kh und 233 EW

Ich wiege ca. 85 kg bei einer Größe von 1,86 m. Fallen euch alternativen ein? Ich merke dass tägliches fleisch sehr auf das Geld geht und ich morgens ab und an nach 250g Nudeln ein starkes Völlegefühl habe. Ist es empfehlenswert sich den größten Teil der KH gleich in zwei Frühstücke aufzuteilen oder sollte Mittags auch noch was drin sein?

Danke,
Warren
 
Erstmal, wie kommst du da auf 3400 Kcl? Habe grade mal (ohne die Bolognese-Sauce) gerechnet und kam auf maximal 3000 Kalorien? Haut die Soße so rein???
Man sollte im Normalfall darauf achten, dass die Mahlzeiten von den Kalorien her gleich verteilt sind, was sie bei dir nicht sind. Denn 2x mal 250 gr Nudeln und dann nachmittags 200 gr Hüttenkäse und ei Apfel sind nicht ausgleichende Kalorienverteilung, versuche also bei deinen Mahlzeiten, wenn bei 3400 Kalorien bleiben willst, deine Kalorien bei jeder Mahlzeit UNGEFÄHR bei 680 Kcl ( 5 x 680 = 3400) zu halten, Lebensmittel kannst du natürlich varrieren, Nudel,Reis, Kartoffeln, gibt ja genug Möglichkeiten, und auch mal Fisch statt Pute, oder einfach ganz ersetzen das Fleisch wenn du keine List darauf hast. Eiweißgehalt aber auf jeden Fall so beibehalten, passt gut, und dann wirst du das gut packen können!
 
ach dieser hüttenkäse ^^
was ist das?! hat der noch einen anderen namen?!
hüttenkäse lese ich nähmlich nie im geschäft...

ich ess immer so einen fasten-käse...
 
Danke für die Antworten. Also die Soße hat 452 Kalorien.

Werde dann einfach die Nudeln mit dem Hüttenkäse vertauschen. Scheint mir die beste Idee.

Der Käse heißt auch kerniger Frischkäse (bei gut und Günstig)
sind in der Regel 200g packungen im Kühlregal, mit durchnittlich 13g EW und 3KH auf 100g.

Würdest du denn eine Kalorienerhöhung bevorzugen? Weil du mich fragtest on ich da bleiben will. Wenn ja, wieviel ungefähr bei Masseaufbau. Verbrenne nebenbei ja noch sehr viel durch das Tanztraining.

Danke schonmal.
 
Also wenn du im Moment jeden Tag 3400 kalorien zu dir nimmst, und konstant auf deinem Gewicht bleibst, dann müsstest du ungefähr für:
- "trockenes" Aufbauen so 3550-3600 Kalorien zu dir nehmen
- eine Massephase so um die 3700-3800

Ja, Körniger Frischkäse heißt es auch bei uns :p
 
naja, hüttenkäse gibts bei meinem super-markt nicht mehr haben sie mir gesagt!

habt ihr eine andere idee für hüttenkäse/frischkäse/cottage cheese?!
 
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