Ernährungsplan/ Änderungen

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SeKii

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Ernährungsplan

hallo erstmal

morgens esse ich eine schüssel müsli (früchte im müsli enthalten)

um 12 nehme ich einen proteinshake zu mir (300ml mit 30g proteinen)

um 14 uhr esse ich meißten putenschnitzel fisch filett oder kartoffeln IMMER reisbeilage (uncle bans)

um 17 uhr noch ein proteinshake (300ml mit 30g proteinen) beim training trinke ich es

um 19 uhr esse ich 2 scheiben fitnessbrot mit pressschicken und fitline ausstrich enthät eiweiß und so weiter

zwischendurch salat..

ich trinke 1 liter milch am tag ca. = 600ml milch im shake und noch 400ml vermischt mit müsli wenn ich hunger habe ess ich auch 2 schüsseln mit müsli

ist das gut?

ich wiege 75kg bei einer große von 180cm bin 15 jahre alt...

wenn was nicht stimmt was sollte ich ändern?

danke für die antworten

mfg stefan
 
AW: Ernährungsplan

1. Hast du dich eingelesen?
2. Möchtest du abnehmen oder zunehmen?
3. Wann frühstückst du?
4. quark fehlt

Padi :p
 
AW: Ernährungsplan

uncle benz reis hat wenig kohlenhydrathe , dafür aber relativ "viel" andere inhaltsstoffe.

es gibt bessere reis -sorten , die dir eine höhere kohlenhydrath zufuhr bringen.
 
AW: Ernährungsplan

Padi92 schrieb:
1. Hast du dich eingelesen?
2. Möchtest du abnehmen oder zunehmen?
3. Wann frühstückst du?
4. quark fehlt

Padi :p
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ich will muskeln so schnell wie möglich musekln aufbaun ob ich jetzt zunehme oder abnehme ist mir egal in der früh ess ich müsli

welche reissorte ist besser als uncle bens?

bitte markenname aufschreiben

danke und gruß
 
AW: Ernährungsplan

vincentbuilder schrieb:
ich will muskeln so schnell wie möglich musekln aufbaun ob ich jetzt zunehme oder abnehme ist mir egal in der früh ess ich müsli

welche reissorte ist besser als uncle bens?

bitte markenname aufschreiben

danke und gruß
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Dennoch hast du mir nicht auf meine Fragen 1,3 und 4 geantwortet
Frage 3 lautete: WANN du frühstückst
 
AW: Ernährungsplan

Dann ist die Lücke von 7 bis 12 Uhr, also vom Frühstück bis zum Shake eindeutig zu groß und da Jimbomatic schon sagte dass dir Obst bzw Gemüse fehlt, iss doch um halb 10 Obst...?
 
AW: Ernährungsplan

wenns dir egal ist, ob du zu oder abnimmst, hauptsache aufbauen,
dann nimm noch haferflocken
haben ordentlich an kohlenhydrate
also das müsli könntest du dann durch die haferflocken ersetzen.
gibt natürlich einige rezepte um die haferflocken geschmacklicher zumachen ;)
habe vor der diät zum frühstück meist um die 250gr mq mit 40gr HF glaub ich, paar gefrorene erdbeeren, 30gr proteinpulver und wasser oder milch weiß nicht mehr gemacht.
auf jeden fall gute nährwerte und so schlecht ist es auch nicht,
süßstoff kann man natürlich auch dazu geben.
 
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