Ernährung / Zunehmen um jeden Preis

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slush_pumpi18

New member
ok also kurze einleitung, ich war ab mai im studio um zu trainieren, bin aber eigentlich eher hingegangen um KÖRPERmasse aufzubauen - ich wollte dicker werden . ich hab kein ernährungsproblem eigentlich für mein alter und grösse relativ normales gewicht. aber ich möchte einfach zunehmen, das training hab ich nach 4 monaten aufgegeben, weil das nicht wirklich was gebracht hat
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hier im forum hab ich schon viel gelesen - über ernährung und so - aber ich wollt hier nochmal explizit fragen ob mir mal jemand von euch so einen essensplan nennen kann mit dem ich auf jeden fall schnell zunehme? ich will auch kein fettsack werden aber einfach etwas "kräftiger" ...

ich hab also schon gelesen, 5 regelmässige mahlzeiten und kh eiweiss und fleisch und son kram aber ich hätte gern einfach mal eine einfache anregung wie ich das machen könnte? ich hab jetzt noch 2 wochen ferien und damit zeit zum essen
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und bitte keine verarschungsantworten oder verweise auf irgendwelche anderen seiten, es wäre einfach toll wenn ihr mir mal einen tip geben könntet: so nach dem schema:
08:00 1. Mahlzeit
10:00 2. Mahlzeit
12:00 3. Mahlzeit
14:00 4. Mahlzeit
18:00 5. Mahlzeit
21:00 6. Mahlzeit

und halt mal sagen was man so essen könnte

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// Ich lebe für das Wochenende :O
 
Das wichtigste hast du eigentlich schon genannt. 5 Mahlzeiten!!! Iss was du normalerweise auch ißt, nur das nicht 3 mal, sondern 5 mal am Tag.

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HUT HUT!
 
Hi du,
poste mal Deine Daten dann kann ich Dir ein Beispiel für einen Ernährungsplan posten!!!
 
hey slush,genau das will ich auch:ZUNEHMEN,aber nich um jeden preis.denn fett will ich nicht unendlich ansetzen!aber vielleicht kann ich dir trotzdem helfen,da ich grad mein ernährungsplan für mein masseproggi aufgestellt hab!soll natürlich nur n anhaltspunkt sein,musst du schon n bisschen auf deinen geschmack zuschneiden!mein plan ist gleichzeitig mit ner creatin kur gekoppelt,für januar und februar!

Frühstück 6.30uhr
- 1 Weight Gainer (500ml)
- glas apfelschorle (300ml)
- schüssel vollwertmüsli (5 Esslöffel müsli + milch)
- obstsalat aus banane,apfel und orange

Creatin Einnahme 8.45uhr
- 300ml roten traubensaft (warm)
- 30g traubenzucker

Snack 9.35uhr
- 1paprika,1möhre
- 2 große vollkornsandwiches (landrahm,käse,schinken,salatblätter)
- 1 becher Landliebe joghurtmilch
- 1 corny riegel

creatin einnahme 10.35uhr
- 300ml roten Traubensaft (warm)
- 30g traubenzucker

snack 11.30uhr
- 1 becher hüttenkäse (200g)
- 1 ei
- 2 große haferflocken waffeln + marmelade

mittag 13.30uhr
- 2 tassen nudeln oder reis
- hühnchen/putenfilet
- obst (halbe annanas)

snack 15.00
- corny
- weight gainer (250ml)

creatin einnahme (nach dem training oder 16.00uhr)
- 300ml roten traubensaft (warm)
- 30g traubenzucker
- 1 banane (direkt nach dem training)
- weight gainer (250ml) ca. 3/4h nach training

Abendessen 18.30uhr
- halbes hühnchen
- vollkornbrot (3-4 scheiben)
- obst/gemüße (paprika,gurke,tomate)

creatin einnahme 21.00uhr
- 300ml roten traubensaft (warm)
- 30g traubenzucker

snack 22.30uhr
- haferflocken kekse

so,das sind dann ca 4000kcl am tag,in verbindung mit harten massetraining sollte man damit eigentlich zunehmen!wichtig ist auch viel zu trinken, so 4l wasser am tag,ein paar tassen tee und halt noch die milch in den gainern!
gleich noch frage an alle anderen hard-gainer:was haltet ihr davon???

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no pain,no gain
 
@Crishan

Ich würde nach 18.30 auf jeden Fall noch Eiweiss zu mir nehmen.
Esse doch zu der letzten Mahlzeit noch Magerquark.
(Mir wäre das übrigens viel zu viel Einfachzucker)
 
@Pornobody

Zu viele SOrgen.
Auch einfachzucker liefert energie.
Der Körper unterliegt dem ENergieerhaltungssatz !

Gruß patrick
 
das stimmt natürlich,magerquark jedoch kann ich mir nich reinwürgen,komm ich absolut nich ran an das zeugs!naja,mal nach ner anderen proteinquelle ausschau halten!

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no pain,no gain
 
@Slush: Grösse und Gewicht ??

@Chrishan: bist du sicher, dass das soviele Kalorien gibt, kommt mir irgendwie nach weniger vor ??

Gruss Skyguide
 
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