hello
bei dir hat man wirklich den eindruck das du absolut null plan hast, ... das meine ich aber in keinster weise negativ, denn jeder steht nunmal irgendwann am anfang und zu beginn haben die wenigsten wirklich ahnung wie sie welches ziel am besten erreichen können.
ich tendiere bei dir zu folgender empfehlung, ... vergiss die ganze kalorien zählerei, iss gesund und ausgewogen, halte keine diät, -warum auch, deine größe und dein gewicht verlangt nach keiner diät, ... friss dich aber auch nicht künstlich hoch, kurz gesagt, versuche dich gesund zu ernähren! achte auf jeden fall darauf ausreichend zu essen!!!! ein whey shake ist sicherlich keine mahlzeit, bzw. wenn als mahlzeit gesehen dann eher eine notlösung weil gerade nix anderes verfügbar ist, ..... auch wenn du jeden tag nur 600 kcal zu dir nimmst wirst du nicht an den gewünschten stellen abspecken, das funktioniert so leider nicht, du kannst deinen körper nicht befehlen an den hüften abzunehemen, viel mehr wirst du als ganzes "ausgelutscht" aussehen, .... und außerdem fehlt dir auf dauer gesehen jegliche energie für training ... oder ... das normale leben ;-)
training in deinem fall: ehrlich gesagt, klar stellt freihantel training die beste aller trainingsformen dar, nachdem du aber wirklich ganz am anfang stehst würde ich doch eher bei den maschinen bleiben, mit der zeit wirst du sicherer und ohnehin dein training abändern wollen, dann ist immer noch genügend zeit für langhantel und co, ... und bitte vergiss das, bis zum sommer auszusehen wie ein fitness model, andere trainieren da jahrelang darauf hin, ernähren sich optimal, und erreichen diese "ziele" im seltensten der fälle,- denn all diese bilder sind bearbeitet, ...
fakt ist, mit hartem training, guter ernährung, viel schlaf, genügend zeit der regeneration und geduld wirst du eine sportliche figur bekommen, ... im sommer könnte man auf jeden fall schon erste gute ansätze erkennen, .... aber wunder kannst du definitiv keine erwarten.
wie schon mehrfach gepostet wurde: kalorienplus - gewichtszunahme, negative kalorienbilanz - gewichtsverlust, was aber nicht heißt das du deswegen athletischer wirkst, eher im gegenteil.
noch etwas, wurde hier aber auch schon erwähnt: du musst nicht zwangsläufig viele kleine portionen futtern, obwohl ich das in deinem fall wahrscheinlich sogar besser fände, denke auf diese weise würdest du eher an deine benötigten kalorien pro tag kommen, ... es reicht auch wenn du 3x/täglich ausgewogen isst. -natürlich meine ich da aber nicht 3xtäglich salat und kohlsprossen und bissi hühnchen dazu, aber denke das weißt du mittlerweile.
viel erfolg, und versprich uns nicht zum hungerhaken mit bauchmuskeln zu mutieren:lol:
