Ernährung von Dicken

[Halbes Hähnchen]

Hallo,

inspiriert vom Thread von Eisenfresser will ich auch mal mein aktuelles Prob. loswerden:

Ich bin derzeit 32, 112 kg schwer und 1,94 groß, habe früher mal ein wenig im Studio "rumgealbert" aber nie die erforderliche Konsequens, um das ganze positiv zu gestalten, zu meinen Kerneigenschaften zählen können. Jetzt, man wird älter und runder, will ich doch wieder etwas tun um einigermaßen gesund und wohlproportioniert das zweite Drittel meines Lebens in Angriff zu nehmen. So...genug der Prosa: Meine Kilos (sieh oben) sind eindeutig zu viel was sich im Hüftumfang deutlich bemerkbar macht (scheinbar ist alles aus den Armen in Hüfthöhe gerutscht <---scheiss Erdanziehungskraft ). Ich weiß nun aber nun doch nicht so richtig, wie ichs am besten anfange; Arme sollen dicker werden, Brust ein wenig höher (von der Seite aus betrachtet) und die Michelinringe sollen weniger werden (untenrum...also die Beine etc. sind durch viel Fahrrad ´ganz gut in Schuß). Frage: Mach ich erst ne Diät um ein wenig fett loszuwerden (ich esse wohl relativ viel Fett) oder steig ich direkt ins training ein. aber um ein wenig masse aufbauen zu können muß man ja doch auch einiges essen und ist das nicht der widerspruch in sich?!

Wie ihr seht...Platte machen ohne ende und keine Lösung. Könnt Ihr mir helfen? Thanks im voraus!

 

[Tenshi]

Also:

um abzunehmen brauchst du eine negative Energiebilanz (ist relativ egal wie du deine Kalorien zu dir nimmst, kannst und solltest auch etwas Fett zu dir nehmen) bei deinem Gewicht würde ich mal zu 2800-3000 kcal raten. Die sollten zum abnehmen reichen,

iss viele Proteine (ca. 200 gr pro Tag) in Form von Geflügel, Fisch, Magerquark, magerem Käse usw.
komplexe Kohlenhydrate Müsli, Nudeln, Reis usw. natürlich auch Gemüse & Obst
aber auch ausreichend Fett in Form von Ölen, fettigerem Fisch (z.B. Lachs) usw.
Sieh aber zu das du die 3000 kcal nicht überschreitest.

Da du noch untrainiert bist und zudem viel Fett am Körper zu haben scheinst, kannst du anfangs gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen (die Brust höher zu machen, liegt allerdings nicht in deiner Macht, du kannst höchstens durch Fettabbau dafür sorgen, dass sie nicht so runterhängt).
Also halt dich an die o.a. Diät (würd auch gern 3000kcal essen dürfen um abzunehmen ) und fang an mit nem Ganzkörpertraining zu trainieren, zusätzlich noch 1-2 die Woche 30-45 min Ausdauertraining.
Noch irgendwelche Fragen???