Hi,
hab mich gerade eben erst hier angemeldet, da ich mir vorgenommen habe auch Muskeln aufzubauen.
Vorerst sei gesagt, ich habe mich hier schon etwas belesen.
Bis jetzt bin ich auch noch nicht im Studio angemeldet, ich will mich vorher richtig informieren um Fehlerquellen so gut es geht zu vermeiden.
Und ich weiß auch, dass dies nicht von jetzt auf gleich passiert, aber will wie hier oft angesprochen wurde mit dem ausprobieren nicht unnötig Zeit verlieren.
Ich bin ca. 170cm groß und wiege knapp 60kg. Vor 1,5 Jahren war ich aktiv im Boxsport unterwegs, allerdings spüre ich davon nicht wirklich was im Bezug auf Kraft und Masse.
Auf jeden Fall habe ich verstanden, dass ich am Anfang hauptsächlich (oder nur?) Grundübungen machen sollte.
Die angepinnten Pläne (http://www.bodybuildingforum.at/threads/61992-Ganzkörperpläne) habe ich mir bereits angesehen.
Nun wollte ich wissen, welcher am empfehlenswerten ist. Und vor allem weshalb?! (Auch noch gefunden: http://www.bodybuildingforum.at/threads/55286-Leitfaden-für-Neulinge-2011)
Dann zur Ernährung. So wie ich es verstanden habe, sollte ich auf jeden Fall einen Kalorienüberschuss erreichen. Bis jetzt liegt mein Kalorienbedarf bei etwa 1700-1800kcal/Tag. Also sollte ich mindestens 2300 erreichen.
Eiweiß ja etwa 1,5g/Kilogramm Körpergewicht.
Habe mir hinreichend Gedanken gemacht für zum Beispiel einen Tag.
Morgens nach dem Aufstehen brauche ich Kohlenhydrate & Eiweiße die möglichst schnell verarbeitet werden, oder?
Wie könnte ein Frühstück aussehen? Zum Beispiel Müsli und Spiegelei und dazu ein Glas Milch?
So, nun komme ich ca. 2-3 Stunden später zur Frühstückspause.
Hier wäre es ja möglich, ein dunkles Brot zu essen, welches nach und nach verarbeitet wird. Aber was könnte dazu? Welcher Belag, welches Getränk?
Wäre ein "drittes Frühstück" eine Stunde später sinnvoll? Wie könnte das aussehen? Zum Beispiel eine Banane? Mir soll ja der Appetit nicht vergehen.
Anschließend nach 2 Stunden hätte ich Mittagspause, in der ich nach Hause fahren könnte. Hier wäre zum Beispiel Putenbrust mit Reis oder Nudeln vorteilhaft.
Gegen 16:00 Uhr wäre ich in etwa Heim. Müsste ich hier wieder eine "große" Mahlzeit einfügen um meinen täglichen Bedarf zu decken? Oder habt ihr Vorschläge für etwas kleineres?
Anschließend könnte ich direkt ins Training gehen. Was sollte ich davor essen, bzw. was danach um dem Körper möglichst schnell Ressourcen zur Verfügung zu stellen?
Dann wäre gegen 19:00 Uhr Abendbrot. Könnte ich hier nun wieder, natürlich nur als Beispiel, Hähnchenbrust mit z.B. Nudeln, oder Kartoffeln essen?
Edit: Ach ja, zwischendurch könnte ich ja immer eine Hand voll Nüsse essen. Wie viel wäre da das Limit?
Vor dem schlafen gehen bräuchte ich ja Casein-Säuren, die dann langsam im Schlaf abgebaut und verarbeitet werden. In Form von z.B. Magerquark.
Könnte ich den auch mit Milch und Banane mixen und als Shake zu mir nehmen? Oder geht hierbei der Effekt verloren?
Hoffe jemand macht sich die Mühe diesen riesen Text zu lesen und kann mich beraten. Und am wichtigsten, mir meine Fehler zeigen und erklären!
Vielen Dank schon einmal im voraus! :clap:
hab mich gerade eben erst hier angemeldet, da ich mir vorgenommen habe auch Muskeln aufzubauen.
Vorerst sei gesagt, ich habe mich hier schon etwas belesen.
Bis jetzt bin ich auch noch nicht im Studio angemeldet, ich will mich vorher richtig informieren um Fehlerquellen so gut es geht zu vermeiden.
Und ich weiß auch, dass dies nicht von jetzt auf gleich passiert, aber will wie hier oft angesprochen wurde mit dem ausprobieren nicht unnötig Zeit verlieren.
Ich bin ca. 170cm groß und wiege knapp 60kg. Vor 1,5 Jahren war ich aktiv im Boxsport unterwegs, allerdings spüre ich davon nicht wirklich was im Bezug auf Kraft und Masse.
Auf jeden Fall habe ich verstanden, dass ich am Anfang hauptsächlich (oder nur?) Grundübungen machen sollte.
Die angepinnten Pläne (http://www.bodybuildingforum.at/threads/61992-Ganzkörperpläne) habe ich mir bereits angesehen.
Nun wollte ich wissen, welcher am empfehlenswerten ist. Und vor allem weshalb?! (Auch noch gefunden: http://www.bodybuildingforum.at/threads/55286-Leitfaden-für-Neulinge-2011)
Dann zur Ernährung. So wie ich es verstanden habe, sollte ich auf jeden Fall einen Kalorienüberschuss erreichen. Bis jetzt liegt mein Kalorienbedarf bei etwa 1700-1800kcal/Tag. Also sollte ich mindestens 2300 erreichen.
Eiweiß ja etwa 1,5g/Kilogramm Körpergewicht.
Habe mir hinreichend Gedanken gemacht für zum Beispiel einen Tag.
Morgens nach dem Aufstehen brauche ich Kohlenhydrate & Eiweiße die möglichst schnell verarbeitet werden, oder?
Wie könnte ein Frühstück aussehen? Zum Beispiel Müsli und Spiegelei und dazu ein Glas Milch?
So, nun komme ich ca. 2-3 Stunden später zur Frühstückspause.
Hier wäre es ja möglich, ein dunkles Brot zu essen, welches nach und nach verarbeitet wird. Aber was könnte dazu? Welcher Belag, welches Getränk?
Wäre ein "drittes Frühstück" eine Stunde später sinnvoll? Wie könnte das aussehen? Zum Beispiel eine Banane? Mir soll ja der Appetit nicht vergehen.
Anschließend nach 2 Stunden hätte ich Mittagspause, in der ich nach Hause fahren könnte. Hier wäre zum Beispiel Putenbrust mit Reis oder Nudeln vorteilhaft.
Gegen 16:00 Uhr wäre ich in etwa Heim. Müsste ich hier wieder eine "große" Mahlzeit einfügen um meinen täglichen Bedarf zu decken? Oder habt ihr Vorschläge für etwas kleineres?
Anschließend könnte ich direkt ins Training gehen. Was sollte ich davor essen, bzw. was danach um dem Körper möglichst schnell Ressourcen zur Verfügung zu stellen?
Dann wäre gegen 19:00 Uhr Abendbrot. Könnte ich hier nun wieder, natürlich nur als Beispiel, Hähnchenbrust mit z.B. Nudeln, oder Kartoffeln essen?
Edit: Ach ja, zwischendurch könnte ich ja immer eine Hand voll Nüsse essen. Wie viel wäre da das Limit?
Vor dem schlafen gehen bräuchte ich ja Casein-Säuren, die dann langsam im Schlaf abgebaut und verarbeitet werden. In Form von z.B. Magerquark.
Könnte ich den auch mit Milch und Banane mixen und als Shake zu mir nehmen? Oder geht hierbei der Effekt verloren?
Hoffe jemand macht sich die Mühe diesen riesen Text zu lesen und kann mich beraten. Und am wichtigsten, mir meine Fehler zeigen und erklären!
Vielen Dank schon einmal im voraus! :clap:
