Ernährung umstellen/ Trainingserfolge

[mytraining]

ernährung umstellen

hey leute,
möchte meine ernährung umstellen und mich nur noch gesund ernähren um auch die trainingserfolge zu steigern.
naja wo soll man anfangen???

alles was ich weiß kriegt man halt so mit aber mit diesen infos bin ich sicher nicht in der lage einen ernährungsplan zu erstellen.

ich weiß einfach nicht wo ich anfangen soll. hoffe auf anregungen =)
mein ziel ist muskelaufbau aber ohne fettaufbau da ich auf mein vorhandenes sixpack nicht verzichten möchte.

was ich im moment so esse:

frühstück: ein ei 2 vollkornbrötchen mit speck käse gurken nen kakao
einen shake 50:50 kohlenhydrate/eiweiß
mittag: fisch und petersilkartoffel
2 kornspitz mit magerine speck käse gurken einer tomate
so und abendessen weiß ich noch nicht :/

danke für eure hilfe

 

[theMinimalist]

AW: ernährung umstellen

Hallo mytraining,

die Ernährung umzustellen find' ich schon mal sehr gut.
Wir können mit Teilchen aufeinander schießen und diese auf unvorstellbare Geschwindigkeiten beschleunigen (CERN) aber 99% aller Menschen verstehen es sich nicht passend zu ernähren.

Jedoch musst du diesen Kampf zum größten Teil selbst führen. Daher musst du dich über Kurz oder Lange damit beschäftigen.
Eine sehr gute Einführung ist hier zu finden

Meiner Meinung nach ist es sehr hilfreich bewusst darauf zu achten in welchen Produkte welche Nährwerte stecken.
Das einzige was du dann noch brauchst ist zu wissen wie viel du von was brauchst

Eiweiss: 2 - 2,2 g/ kg Körpergewicht
Fett: 08, - 1g/ kg Körpergewicht
KH: 4 - 6 g/ kg Körpergewicht

Bei den Fetten sollte man auf folgendes achten:

Originalthread

Fettbedarf:

25 - 30 % des Energiebedarfs sollte durch Fett gedeckt werden (0,8 - 1g pro kg Körpergewicht)

Verhältnis der Aufnahme:

1/3 gesättigte Fettsäuren
1/3 einfach ungesättigte Fettsäuren
1/3 mehrfach ungesättigte Fettsäuren

Bei den Kohlenhydraten ist es wichtig darauf zu achten, eher auf komplexe KH zu setzen...

Proteine sollten auch möglichst verschieden sein.

 

[premutos667]

AW: ernährung umstellen

theMinimalist :clap: