Ernährung/ Nüsse am Abend/ Fette/ Traubenzucker Abends

[Qada]

Ernährung

Habe mal eine 3 Fragen:
1. Ist es sinnvoll direkt vorm Schlafen gehen Nüsse (Mandeln, Wall- und Haselnüsse) zu essen, um sich über Nacht mit Fett zu versorgen, dass ja im Gegensatz zu Kohlenhydraten noch verdaut wird oder sollte man besser Oliven/Lein ode Lachsöl nehmen, da Öle im Gegensatz zu Nüssen keine KH´s enthalten?

2. Wann sollte man eigentlich die Fette am tag einnehmen? Weil z.B. morgens eignen sie sich nicht gut, da sie nicht in Verbindung mit KH´s aufgenommen werden sollten.

3. Sollte man auch wenn man erst abends trainiert noch nach dem Training (ca. 20:30) noch Kohlenhydrate (wie etwa Traubenzucker) zu sich nehmen?

 

[TommyX11]

AW: Ernährung

Am Abend würd ich z.B. Magertopfen zu mir nehmen - um den Körper über Nacht mit Casein zu versorgen.

Zu 2: Gute Frage, wird überall zu Hauf diskutiert. Aber man kann sagen man soll Fette nicht mit kurzkettigen KH zu sich nehmen, KH mit niedrigen GI sind kein Problem.

Zu 3: Natürlich, direkt nach dem Training, das wirkt sich nicht aus da diese KKKH sofort vom Körper für das Auffüllen der Energiespeicher der Muskeln zur Verfügung gestellt werden.
Und nach ca. 60-90min nach dem Training dann eine anständige Mahlzeit, ebenfalls mit KH und EW.

gx TommyX11

 

[Jimbomatic]

AW: Ernährung

1. ja, und die hand die paar kohlenhydrate sind irrelevant. kannst die z.b. mit magerquark mischen.

2. du kannst fette immer zu dir nehmen, auch mit kohlenhydraten und auch vorallem morgens.

3. du koenntest auch einfach nach dem training eine normale mahlzeit essen.