Hi,
Ich bin auf dem Gebiet Ernährung völlig ratlos und bräuchte mal etwas , die basics sozusagen und tipps für meine spezielle Situation. Ich bin 1,76 und wiege etwa 65kg. Ich mache wenn möglich 3 mal pro Woche Hanteltraining und ein bisschen Cardio. Wäre also gut wenn meine Ernährung besser darauf angepasst ist und ich definierter werde oder mehr Muskelmasse aufbaue. Außerdem will ich mich selbst gesünder Fühlen.
Meine Ernährung sieht im Moment Leider so aus:
Frühstück: Kaffee + Kipferl/Gebäck vom Anker etc.
Mittagessen: McDonalds, geliefertes (pizza, asiatisch) oder Weckerl vom Billa.
Abendessen: Fertiggericht, Dosenfisch, Süßes etc.
Positiv: Esse immer Obst wenn ich die Möglichkeit habe, trinke viel Wasser, Kann mir Proteinshakes machen nach dem Training und bei Mcdonalds lasse ich zumindest das Cola und die Pommes weg (für Mineralwasser + Salat).
Mein größtes Problem ist das Mittagessen, ich arbeite in einem Betrieb ohne eigene Kantine und um etwas zu Kochen ist zu wenig Zeit. Also bleibt es nur über etwas zu Liefern oder etwas von McDonalds oder Billa/Merkur etc. zu holen.
Ich nehme trotz dieser Ernährung aber kaum zu. Habe auch schon einmal mehrere Wochen nur Salat gegessen zu mittag und ebenfalls weder zu noch abgenommen oder mich irgendwie anders gefühlt deshalb bin ich dann auch wieder schwach geworden und bin auf meine übliche Ernährung umgestiegen.
Wie gesagt ich habe einfach garkeine Ahnung was genau Gesund ist und was nicht, oder wie ich mir gesunde Gerichte zubereiten kann usw.. Wo fange ich an, und wie setze ich das am besten in die Praxis um?
Ich bin auf dem Gebiet Ernährung völlig ratlos und bräuchte mal etwas , die basics sozusagen und tipps für meine spezielle Situation. Ich bin 1,76 und wiege etwa 65kg. Ich mache wenn möglich 3 mal pro Woche Hanteltraining und ein bisschen Cardio. Wäre also gut wenn meine Ernährung besser darauf angepasst ist und ich definierter werde oder mehr Muskelmasse aufbaue. Außerdem will ich mich selbst gesünder Fühlen.
Meine Ernährung sieht im Moment Leider so aus:
Frühstück: Kaffee + Kipferl/Gebäck vom Anker etc.
Mittagessen: McDonalds, geliefertes (pizza, asiatisch) oder Weckerl vom Billa.
Abendessen: Fertiggericht, Dosenfisch, Süßes etc.
Positiv: Esse immer Obst wenn ich die Möglichkeit habe, trinke viel Wasser, Kann mir Proteinshakes machen nach dem Training und bei Mcdonalds lasse ich zumindest das Cola und die Pommes weg (für Mineralwasser + Salat).
Mein größtes Problem ist das Mittagessen, ich arbeite in einem Betrieb ohne eigene Kantine und um etwas zu Kochen ist zu wenig Zeit. Also bleibt es nur über etwas zu Liefern oder etwas von McDonalds oder Billa/Merkur etc. zu holen.
Ich nehme trotz dieser Ernährung aber kaum zu. Habe auch schon einmal mehrere Wochen nur Salat gegessen zu mittag und ebenfalls weder zu noch abgenommen oder mich irgendwie anders gefühlt deshalb bin ich dann auch wieder schwach geworden und bin auf meine übliche Ernährung umgestiegen.
Wie gesagt ich habe einfach garkeine Ahnung was genau Gesund ist und was nicht, oder wie ich mir gesunde Gerichte zubereiten kann usw.. Wo fange ich an, und wie setze ich das am besten in die Praxis um?
