Hi!
ich bin dirk, 21, 187cm klein und 72kg schwer. ich habe ein problem, undzwar mit meiner ernährung. ich mache fast täglich sport, d.h. 4 tage radeln oder andere sportarten dann einen tag pause. ich denke ich bin gut trainiert, nicht muskelmässig sondern ausdauermässig. nun mein problem: ich kann nicht mehr essen was ich will, weil ich ständig angst habe zuzunehmen, es ist krankhaft! mein tagesplan sieht so aus:
am morgen: 2 scheiben brot+1kaffee
im verlauf des morgens: 2äpfel
mittag: salat oder fisch oder kartoffelpüree mit gemüse( eigentlich nie fett!!!)
nachmittags: wieder obst(reichlich)
abends: reis mit gemüse, rispinos, fruchtgummi, fettarmer joghurt und evtl obst
ich bin vegetarier und versuche kein fett aufzunehmen, nur wenn ich abends von der arbeit komme und kein sport mache habe ich so ein schlechtes gewissen!was sagt ihr zu dem plan oben? kann mir von euch jemand einen plan machen oder zeigen, bei dem ich klar weiss was ich essen kann auch ohne zuzunehmen? auch mal einen tag ohne sport?
vielen dank!
dirk
ich bin dirk, 21, 187cm klein und 72kg schwer. ich habe ein problem, undzwar mit meiner ernährung. ich mache fast täglich sport, d.h. 4 tage radeln oder andere sportarten dann einen tag pause. ich denke ich bin gut trainiert, nicht muskelmässig sondern ausdauermässig. nun mein problem: ich kann nicht mehr essen was ich will, weil ich ständig angst habe zuzunehmen, es ist krankhaft! mein tagesplan sieht so aus:
am morgen: 2 scheiben brot+1kaffee
im verlauf des morgens: 2äpfel
mittag: salat oder fisch oder kartoffelpüree mit gemüse( eigentlich nie fett!!!)
nachmittags: wieder obst(reichlich)
abends: reis mit gemüse, rispinos, fruchtgummi, fettarmer joghurt und evtl obst
ich bin vegetarier und versuche kein fett aufzunehmen, nur wenn ich abends von der arbeit komme und kein sport mache habe ich so ein schlechtes gewissen!was sagt ihr zu dem plan oben? kann mir von euch jemand einen plan machen oder zeigen, bei dem ich klar weiss was ich essen kann auch ohne zuzunehmen? auch mal einen tag ohne sport?
vielen dank!
dirk