Ernährung, Grundumsatz + Training und Eiweis Quellen ok?!

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Hey, also ich habe ein paar kleine Fragen:

Daten:
Name: Stephan :p
Alter: 19 Jahre
Gewicht: ca. 78 Kilo
Größe: ca. 181 Cm
(KFA: 13,7 %, allerdings mit einer Körperfettwaage 2-3 mal hintereinander gemessen > ist ja eher etwas ungenauer so eine Waage?!)

Ziel: Muskelaufbau und hoffentlich nicht zu viel Fett :D

WAS EVTL. WICHTIG IST: ICH NEHME 10 GRANN CREATIN VOR UND NACH DEM TRAINING EIN (INSGESAMMT 20 GRAMM AM TAG UND AN TRAININGS FREIEN TAGEN 10 GRAMM)


Vergangenheit: Ich hatte wenig bis gar nicht trainiert (Pause) und fast jeden Abend 1 Packung Schokolade oder Gummizeugs gegessen (nur einen kleinen Bauch gehabt, doch durch abnehmen, wegbekommen).

Gegenwart: Ich enthalte mich unter der Woche von Süßzeugs und werde nur am Wochenende beherzt zugreifen.

Zukunft: Hoffentlich mehr Muskeln (ich habe Fotos hinauf geladen) und trotzdem nicht zu "fett" sein!


Meinen Trainingsplan habe ich Dank "LOK" optimiert und ist hier im Forum zu finden (Trainingsforum-Pläne oder so)!

Nun zu der Ernährung:

Ich achte auf gesunde ernährung (Fettarme Joghurts, wenig bis kein Süßzeugs, Obst,....) und betreibe 4 mal die Woche Krafttraining.


1 Frage: Stimmt es, dass so ein schweres Krafttraining (1 Std.) ca. 600 Kcal verbrauch oder mehr?

2 Frage: Ich habe (laut vielen Rechnern) den Durchschnitt von meinem Grundsatz errechnet: 2475 Kcal (fddb.info ist die Seite wo ich alles berechne)

Ist dies realistisch? (Bin Schüler)

Mit dem Training nehme ich also ca. 3100 Kcal. zu mir und an trainings freien Tagen den Grundsatz 2475 Kcal.! Stimmt soweit?!

Also wenn dies passt, kann ich alles optimal dosieren (begonnen von den Fetten, bis zu den Proteinen,....)!



Zusätzlich nehme ich an Trainingstagen:

.) Whey Shake (nach dem Training ca. 30 Gramm)
.) Mehrkomponenten Shake (vor dem Schlafengehen ca. 30 Gramm)
(und das oben erwähnte Creatin)

3 Frage: Was ist eure Meinung zu meinen Shakes (habe ich geschenkt bekommen > von meiner Freundin)?


Mehrkomponenten Shake: Power Tec Pro 85 Vit+

Brennwert pro 100 g Pulver:
Ph. Brennwert 1620 kJ / 395 kcal

Eiweiß 83,00g
Kohlenhydrate 6,00g
davon Zucker 0,00g
Fett 3,00g

Durchschnittlicher Gehalt an Aminosäuren* per 100g:
Alanin
4,4 g​
Arginin 4,3 g
Asparaginsäure
9,9 g​
Cystein 1,6 g
Glutaminsäure
18,3 g​
Glycin8,8 g
Isoleucin
5,3 g​
Leucin8,6 g
Lysin
7,5 g​
Methionin 1,8 g
Phenylalanin
3,6 g​
Prolin 5,1 g
Serin
4,8 g​
Threonin 5,1 g
Tryptophan
0,6 g​
Tyrosin 3,2 g
Valin
5,2 g​
 Histidin 1,7 g




Whey Shake: Power Tec ISO-Whey Pro+

[h=3]DurchschnittlicherBrennwert* pro 100 g Pulver:[/h] Ph. Brennwert 1599 kJ / 378 kcal
Eiweiß 79,0 g
Kohlenhydrate 1,2 g
davon Zucker 0,0 g
Fett 5,2 g

[h=3]Durchschnittlicher Gehalt an Aminosäuren* per 100g
[/h]
Alanin 4,1 g
Arginin 2,1 g
Asparaginsäure 7,8 g
Cystein 1,7 g
Glutaminsäure 13,5 g
Glycin 1,6 g
Isoleucin 4,4 g
Leucin 8,3 g
Lysin 7,1 g
Methionin 1,5 g
Phenylalanin 2,8 g
Prolin 4,7 g
Serin 3,8 g
Threonin 5,3 g
Tryptophan 1,5 g
Tyrosin 2,5 g
Valin 4,6 g
Histidin 1,4 g


Ich hoffe diese Informationen reichen euch, um meine Fragen etwas genauer beantworten zu können!

Falls ihr doch noch etwas benötigt, werde ich es selbstverständlich mitteilen.


Lg Stephan und danke schon einmal für euer Bemühen und dem durch lesen (ist etwas viel)
 
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Re: Ernährung, Grundumsatz + Training und Eiweis Quellen ok?!
zu der 1. Frage, ich selber verbrenne keine 600 kcal beim Training, es kommt auch auf die körperliche Fitness drauf an und auch wie hart du trainierst
zu der 2. Frage, natürlich ist es realistisch :-D wenn du alles richtig ausgefüllt hast, es kommt aber auch immer auf den körpertyp darauf an, ein Körper nimmt die Kalorien weniger auf, beim anderen wird sofort jede Kalorie als fett gespeichert (natürlich etwas übertrieben) ! Versuchs mal sowie du es dir ausgerechnet hast, du kannst es ja immer noch ändern !
zu der 3. Frage, whey Shakes eignen sich sehr gut direkt nach dem Training und nach dem aufstehen, mehrkomponenten vor dem schlafen gehen oder mal zu mittags

Falls du noch fragen hast, melde dich
 
Danke dir für deine Antwort :)

1: Wie viel "schaffst" du denn?

2: Ok ja, dies dachte ich auch, werde ich einmal so versuchen, gibt es da sonstige Anregungen?

3: Danke dir einmal, so mache ich es! Die wichtigere Frage ist aber: Sind diese 2 Protein Pulver "geeignet", empfehlenswert und einfach "gut"?


Gibt es weitere Meinungen? (andere Mitglieder?) So erhalte ich ein großes allgemein Spectrum!


Lg Stephan
 
1. Ich hatte 1x einen pulsmesser um die Brust, kam 470 oder 480 ! also mit 1 Stunde cardio hab ich 700 !
2. an trainingstagen mehr kcal, an Trainingsfreien eher weniger, und natürlich nur gesunde Ernährung ..
3. Habe keine Erfahrung mit powertec ! wo gibt's die zum kaufen? sofern sie preiswert, geschmacklich gut sind passts ja, whey islolate hat ja eine gute Löslichkeit aber ich weiß nicht welche biologische Wertigkeit es hat?
 
1) Der misst dies genau oder eher so 50-50?
2) Das ist mir klar! Danke dir!
3) Sportnahrung!!! Preis is Top! Links:

links entfernt. verstoss gegen forenregeln.

mfg
premutos

Lg und danke dir :))
 
einer der besten pulsuhren am Markt :) der misst sehr sehr sehr genau .gg.
Zu dem Eiweiß, ja man kann anhand der Beschreibung nicht so extrem viel sagen, klingt aber nicht übel
 
@Chris12: Welchen Pulsmesser verwendest du denn? Naja anhand DIESER Daten, sollte man theoretisch schon alle Informationen besitzen, um gerecht zu bewerten oder? (mehr Infos?)

@premutos667: Eine etwas "komische" Antwort aber gut: Warum denn genau?


Lg Stephan
 
weder eine besondere auswahl, noch besondere preise. und vom auskennen des Mitarbeiters brauch ich gar nicht erst anfangen.
 
Was für Alternativen habe ich dann noch in Wien, ohne von einem FitnessCenter abgezockt zu werden?! Was hältst du von diesen Eiweis-Profilen?

Lg Stephan
 
bei mir gibt es kein bestimmtes eiweiss. bevor ich kaufe, schaue ich, wo es aktionen gibt, oder wo ich evtl eiweiss bekomme, welches entweder kurz vor dem Ablaufdatum oder darüber ist. geht üblicherweise günstiger her als anderes.
 
Das sicherlich, aber ich meinte, ob du einen, deiner Meinung nach, besseren Shop kennst

Danke dir auf jeden Fall!
 
RAM schrieb:
Brünnerstrasse 192
1210 Wien
Zum Vergrößern anklicken....

Danke dir!!


Eine Kleine Frage habe ich noch:

An Trainingstagen nehme ich den Whey Shake nach dem Training und vor dem Schlafen gehen den Mehrkomponenten Shake. Passt eigentlich soweit oder?

An Trainingsfreientagen will ich auf Shakes verzichten.

Sollte ich dieses System lieber umdrehen? Trainingstagen = Kein Shake / Freitage = Shake (weil in der Regeneration ja die Muskeln erst wachsten > Eiweis benötigen)!


Lg und danke, Stephan
 
A

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Re: Ernährung, Grundumsatz + Training und Eiweis Quellen ok?!
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