Ernährung - Fakten keine Persönlichen Meinungen

[qlimax2703]

Hallo Leute!!

Ich lese mich jetzt seit ca. 10 Tagen ins Thema Ernährung ein - UND AUF JEDER SEITE LES ICH ETWAS ANDERES !!!
Bin dezent verwirrt, da mir nun jede Quelle etwas anderes lehrt.

Kurz zu meiner Person:
Alter: 21
Größe: 180cm
Gewicht: 76
Trainingsdauer: 6 Monate, regelmäßig!

Mein Ziel: Kondition, Kraft & gut aussehen ;D

Halte mich derzeit an folgenden Trainingsplan:

3er Split: DI- Bizeps, Brust, Bauch; DO - Trizeps, Schulter; SA- Beine, Rücken, Bauch zwischendurch geh ich halt immer ne halbe Stunde laufen.


Folgende Supps kommen zur Anwendung:
Kre- Alkalyn (fast zu ende), Creaston Massiv von Peak, Nitrix von Bsn, sowie Whey Fusion von Peak(EW)

Hab bis jetzt eigentlich solala auf meine Ernährung geachtet, bevorzugt Huhn statt Schweinefleisch, viel Salaat, viel Gemüse, viel Obst.
Das Problem war nur die Unregelmäßigkeit meiner Essensweise.

Hab jetzt viel von Magertopfen, sowie Harzter Käse, Putenfleisch usw gelesen und möchte jetzt einfach wissen, wann man was essen darf.


Darf ich Abend um 21:00 (nach dem Training) noch nen Creaston shake mit 1300kcl + Vollkornbrot mit Magertofen essen?
Bei mir sieht alles noch so untrainiert aus, desswegen bin ich mir sicher dass es an der Ernährung liegt.


Vl könnte ein Profi mit seinem WISSEN, mir helfen einen geeigneten "Essensplan" zu erstellen.


LG! Alex

 

[Dalailama]

http://www.bodybuildingforum.at/entries/359-Zum-Thema-Ern%C3%A4hrungsplan

 

[Gerry922]

Hallo Leute!!


SA- Beine, Rücken, Bauch

is zwar Off-Topic, aber: Beine und Rücken an einem Tag bei nem 3er Split? Das würd ich mir nicht freiwillig antun! (Noch Kreuzheben nach schweren Kniebeugen?) ^^

 

[Ruhtpott]

Hallo Leute!!

UND AUF JEDER SEITE LES ICH ETWAS ANDERES !!!

Das liegt daran,dass jeder Trainierende anders is(s)t.Es gibt nicht DEN Ernährungsplan,der auf jeden abgestimmt ist.Ermittle deinen Gesamtumsatz und erstelle dir deinen eigenen EP.Mit der Zeit wird man selber herausfinden,was gut ist und was nicht.Vorher sollten auch noch die eigenen Ziele festgelegt werden(Diät,Aufbau).
Kleiner Tip:Lege die Mahlzeiten so,dass "nur" 2-3 Stunden Leerlauf dazwischen liegen.So hast du schonmal eine regelmässige Nährstoffzufuhr.

 

[premutos667]

als erstes würde ich vorschlagen, du reduzierst mal deine Supps. Kein Mensch braucht so viele supps.

übrigens sehe ich keinen Trainingsplan, sondern nur eine Aufteilung deiner Muskelgruppen. ein pluspunkt: die Beine sind dabei.

überschlagsmäßig, die einfachste variante zum ausrechnen des gesamtumsatzes: 76x 24 = Grundumsatz, die Hälfte davon noch mal dazu rechnen = ist ungefährer Gesamtumsatz für Sportler.

für den Rest gibt es hier genug Stickies.