Ernähre ich mich insgesamt schon richtig?

[LouisLinon]

Daten über mich:
Alter: 21
Größe: 196cm
Gewicht: 95kg
KFA: 12%
Hab da mal ne Frage zu meiner Ernährung will sie nämlich perfektionieren damit ich die besten Ergebnisse bekomme.
Also an Trainingstagen hau ich mir vorher unmengen an Kohlenhydraten rein in Form von Reis, Bananen, Vollkornbrot und Weight-Gainer sowie Maltodextrin (Die beiden Supplemente baller ich mir nur rein weil ich sonst nicht auf 500-700g Kohlenhydrate am Tag komme)
Klingt das schonmal gut? Oder noch mehr Kohlenhydrate?
Protein hol ich mir aus Fleisch Fisch Eiern und Shakes
Fett hol ich mir durch Nüsse rein, Mandeln, Haselnüsse und Walnüsse !
Ich trainiere auf Hypertrophie bau aber ziemlich langsam Muskelmasse auf und verbesser mich gar nicht mehr beim Bankdrücken bleib einfach kleben bei den 90kg (seit wochen), mein Bizeps will auch nicht so wirklich
Kreuzheben und Kniebeuge alles wird besser

Was mach ich falsch? helft mir bitte !

 

[ohmutsen]

Hast du eine positive Energiebilanz?
Wieviel nimmst du zu im Monat?
Langsam aufbauen ist doch gut, das ist ein Indiz dafür, dass du recht fettfrei aufbaust

 

[LouisLinon]

Von der Energie her fühl ich mich recht schnell schlapp (gibt aber auch recht gute tage), vorallem wenn ich beim Bankdrücken nicht viel hinbekomm bin ich sehr deprimiert und das merk ich bei den nächsten übungen auch...
nach großem essen am mittag penn ich sehr oft ein was mich auch ankotzt...
zunehmen tu ich so 1-2 Kilo, hab eben nochmal gewogen bin jetzt doch bei 97kg.
Irgendwas stimmt mit mir von der Kraft her nicht weiß nicht was das sein kann....
Ernährungsplan sieht sonst gut aus?