Erklärung zur einnahme von Creatin

[mcschnitzel]

Wie ihr im titel lesen könnt, möchte ich wissen, wie man Creatin einnimmt ich weiß bis jetzt das es eine sogenannte aufladungsphase gibt und das man glaube nur 5g pro portion nehmen soll.

Bitte nur tipps von leuten die erfahrung haben danke

mfg mcschnitzel

 

[superfly.]

http://www.muskel-aufbau.com/ernaehrung/creatin.php

 

[ScoRp]

Kauf dir Krealkalyn, da gibts keine Aufladephase.

 

[zerpresser]

Kreatinsupplementation im Kraftsport.pdf