erhöhtes Kreuzheben?

[da_reel_boss]

Wie macht ich Kreuzheben? auf Blöcken oder vom Boden aus? Ich hab bemerkt, dass es extrem schwierig ist, den Rücken im unteren Teil der Bewegung gerade zu halten wenn man ohne Blöcke hebt.

Was nimmt man da am besten als Unterlage? Holz? Wie hoch sollte die Unterlage sein? Bin ca. 170 cm gross.

thx

 

[dirty harry]

angefangen habe ich beim kreuzheben die stange erhöt zu heben. also bei nem rake die untersten schienen als startposition benutzt.

 

[Jimbomatic]

da_reel_boss

man kann zwar auch schonmal von oben heben(rack pulls), grundsaetzlich solltet du dich aber darauf konzentrieren "richtig" zu heben.

 

[da_reel_boss]

sprich vom boden aus. was hat erhöhtes KH eigentlich für einen Zweck?

 

[dirty harry]

am anfang ist die belastung auf den unteren rücken nicht so hoch.
zumal du sowieso erst mal eine gewöhnungs und lernfase einbeziehen must.
besonders für leute mit rücken problemen ,kann eine erhöte startposition
die koordination am anfang verbessern,
ich habe mich in 9 monaten von null auf 110 kilo im kreuzheben entwickelt.
geht gut ab,

 

[Jimbomatic]

sprich vom boden aus. was hat erhöhtes KH eigentlich für einen Zweck?

ist eigentlich was fuer Lifter, um eben den oberen Teil der Bewegung isoliert zu trainieren, falls da Schwaechen vorhanden sind.

 

[da_reel_boss]

Hab ich mir gedacht. Besten Dank.

 

[dirty harry]

diese schwäche muste ich auch überwinden, weil die gesamte koordination gestört war.
also ich habe verlernt mit dem ganzen rücken als einheit zu arbeiten.und muste erst mal wieder
das system in ordnung bringen.

durch kreuzheben bessere leistung bei der beinarbeit. #
durch bessere beinarbeit zuwächse im vorderen bereich

mittlerweile ist die schwächste fraktion ( mein rücken ) die stärkste geworden.

und seitdem ich kreuzheben im program habe, kaum noch rückenschmerzen.