Ergänzungen für meinen Supplementplan

T

Tschopato

New member
Hallo zusammen, nachdem weder Verkäufer in Shops noch Angestellte im Studio mir weiterhelfen konnten wende ich mich mit grosser Hoffnung an euch hier im Forum!
Internetrecherche war für den Plan als Grundlage nicht schlecht, aber für den letzten Schliff und Aufwertungen mit aktuellen Supps, brauche ich eure Hilfe..

Vllt kurz etwas zu mir, nach 2 Jahre Pause wieder 4x die Woche im Training, 6Tage arbeiten auf der Baustelle, von 122,5 auf 101,1 abgespeckt in 9 Monaten ohne EP, nur bisschen besser auf die Ernährung geschaut.
Kurz, Fettabbau ging gut vorran, und Muskelmassezuwachs auch super!

Da aber noch ein paar Kilos runter müssen, habe ich bisher auf Kreatin verzichtet, nehme es aber gerne wieder ins Programm.

Habe bisher eig. eine Mischung aus Fettabbau und Muskelaufbau betrieben und der Supplementplan ist eher für den Fettabbau erstellt worden.

Nun wollt ich fragen, wie kann ich diesen für den Fettabbau optimieren? Fatburner, KH-Blocker, Carnitine, etc.??

Durch das Training kompensiere ich das Verwenden eines EP und habe durchschnittlich trotzdem ein 500 Kcal Defizit. Daher trainiere ich weiterhin, als würde ich Masse aufbauen wollen, ohne Cardio, dafür max. Gewicht bei 8-12 Wh. etc.*

Hier der*Supplementplan von mir;

Nach dem Aufstehen;
• 40g Whey (UltimateN oder Weider Premium) + 350ml Magermilch
• 6g BCAA (UltimateN) + 6g Glutapure (UltimateN) im Wheyshake


0900; 9Uhr Snack
• 1 Cap Greentea à 750mg (Ironmaxx)
• 1 Cap Omega3 à 500 mg Fischöl, bzw. 150mg Omega3 (BodyAttack)
• 1 Cap CLA à 1000mg (UltimateN)

1200; Mittagessen
• • 1 Cap Greentea à 750mg (Ironmaxx)
• 1 Cap Omega3 à 500 mg Fischöl, bzw. 150mg Omega3 (BodyAttack)
• 1 Cap CLA à 1000mg (UltimateN)

Zwischendurch nach Lust und Hunger Proteinriegel LowCarb

1800; Abendessen
• 1 Cap Greentea à 750mg (Ironmaxx)
• 1 Cap CLA à 1000mg (UltimateN)
• 1 Cap Zinc à 10mg (BodyAttack)

30min vor Training;
• 3 Cap Arginine Shock total 3000mg L-Arginin, 240mg Koffein

2200; Nach Training
• 40g Whey (UltimateN oder Weider Premium) + 350ml Magermilch
• 6g BCAA (UltimateN) + 6g Glutapure (UltimateN) im Wheyshake

xxxx;
2-3x in der Woche 1 Cap Glucosamine (UltimateN)


An trainingsgreien Tagen;
Alles genau gleich ausser 1 Wheyshake mit BCAA, Glutapure weniger, dafür;
2200; 10g BCAA Xplode (Olimp) plus 10g Glutamine Xplode (Olimp) mit 500ml Wasser

Verbesserungen, Kritik, etc. gerne gesehen und gelesen.

Dachte mir sowieso, nachdem ich wieder unter die psychisch wertvolle 100kg Grenze gefallen bin, werde ich wieder mit 2x täglich 5g Kreatin Monohydrat (Olimp) und einem Booster wie Craze supplementieren, oder habt bessere Vorschläge für Booster? Anstelle von Zinc, kommt ab folgender Woche ZMA von Olimp zum Zuge.*


Nun hoffe ich trotz dem langen Text auf eure Mithilfe, vielen lieben Dank schon im Vorraus!
 
Die neue Rezeptur von Craze soll ja nicht mehr gut sein.

Dies ist ein solider booster, mit dem bei mir mehr Gewicht und mehr reps gehen:
http://www.bodybuilding-depot.de/shop/Spezialprodukte/S.U.+SYNforce+Matrix

Amphetamin-artige Wirkung wie bei Original Craze sollte man aber nicht erwarten.

Überhaupt würde ich an deiner Stelle einige teure Produkte durch günstige eintauschen. Z.B. statt dem Zeug von Olimp Produkte von irgendeinem x beliebigen günstigen deutschen Hersteller .
 
So, erstmal sind Fettburner (legale) nichts anderes als Haushaltsmittel wie Koffein, Zimt usw.
Aber was mich wirklich erstaunt, ist das du dir soviel Mühe machen kannst über jegliche Art von Supplemention nachzudenken, aber nicht einmal einen Ernährungplan aufweisen kannst. Ich kann dir nur raten, dich erst einmal um die Ernährung zu kümmern, anstatt irgendwelche Pseudowirkungen von Boostern, Fatburnern und co zu erwarten, damit wirst du mehr erreichen.
Die meisten Supps bringen dir nichts, dass dir ausgewogene Mahlzeiten nicht auch bringen könnten.
 
Kennst du auch Supplemente wie: Bananen, Nudeln, Reis, Nüsse, Spinat, Kartoffeln, Haferflocken? Die sollen auch ganz gut den Muskelwachstum fördern! Auf jeder Verpackung steht drauf: Dieses Produkt dient nicht als ersatz von Mahlzeiten (Frühstück, Mittagessen, Abendessen) (oder sowas ähnliches).
 
Und bevor mir Unwissen oder gar Dummheit, Naivität oder Unwissen vorgeworfen wird möchte ich eine Ergänzung anfügen.

Zuerst, danke an Lex; Hab halt beim Kollegen eine Bestellung gemacht der bei Powerfood in der Schweiz arbeitet, daher sind die meisten Produkte von teureren Herstellern. Bleibt nicht so, da auch dies teuer wird und ich natürlich auch günstigere Preise bei ähnlicher Qualität bevorzuge.

An beide anderen; Die 20kg Gewichtsabnahme sind weder von einer Diät, noch nur von Supps.
Einen EP brauchts momentan nicht, da ich eine ausgewogene Ernährung zu mir nehme. Um es anders auszudrücken, ich lebe ziemlich gesund, habe meinen Sündetag am Sonntag, an welchem auch mal ein Dessert ok ist, ansonsten halte ich mich ziemlich an eine Kalorienanzahl, welche mir der Sportarzt vorgeschlagen hat, und dies mithilfe von, sieh an, Vollkornnudeln, frischem Gemüse und Früchten, hauptsächlich Poulet und Fisch, usw usw.
Nochmals kurz, einen EP in der Art brauche ich meiner Meinung nach (noch) nicht.
Achja, sind auch 6 Mahlzeiten am Tag, keine 3.

Mfg Tschopato
 
Synephrinhaltiger Bitterorangenschalenextrakt (Citrus Aurantium) könnte dich interessieren.

L-Carnitin könnte wirksam sein aber nur in Kombination mit sehr viel Cardio (lange Einheiten) und Coffein.

KH-Blocker und Fettblocker, lass mal stecken. Lieber weniger davon essen und doppelt Geld sparen.
 
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