Erfolge bei zeitlich eingeschränktem Training wie machbar??

[Dayton-C]

Hallo Leute,

nach erfolgreicher Defi-Phase soll nun wieder etwas Masse draufgepackt werden. Da ich allerdings aufgrund Nachwuchs und viel Arbeit nebenzu ziemlich eingespannt bin schaffe ich es zeitlich nur noch 3x die Woche Mittags im betriebseigenen Fitnessraum jeweils ca. 50 Min. zu trainieren.

Was könnt Ihr mir empfehlen um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen??

Hab schon mal ne Zeit lang das 5x5 System trainiert, hat auch recht gut funktioniert. Jedoch nimmt es ziemlich viel Zeit in Anspruch aufgrund der Pausen....

Übungen dachte ich an folgende:

TE1:

- Bankdrücken
- Fliegende
- Trizepsdrücken am Kabel
- Dips an der Bank

TE2:

- Bizeps Curls stehend
- Konzentrationscurls
- Rudern vorgebeugt
- Latziehen

TE3:

- Kreuzheben
- Wadenheben
- Beinpresse

Bitte denkt daran dass ich ALLEINE trainiere und auch nicht voll ausgestattet bin. Beinpresse ist zwar nicht das Ideale, aber Kniebeugen sind nicht mein Ding, bin wohl irgendwie zu doof dafür da ich immer noch hinten umkippe und ohne Hilfe bring ich die nicht sinnvoll zusammen...
Ach ja, der Bauch wird natürlich auch regelmäßig 2x die Woche an einen der Tagen mittrainiert.

Welches System könnt Ihr mir in Anbetracht der Umstände ans Herz legen um weiter zu kommen??

Freu mich auf Antworten

Danke u. Gruß
Dayton-C

 

[Dayton-C]

Niemand???

 

[Gast62049]

Deinen Plan find ich ganz gut
In Te2 würde ich die Rückenübungen vor den Bizepsübungen machen,und vor allem Klimmzüge einbauen.
Und übe Kniebeugen. Wenn du immer nach hinten fällst, beugst du dich nicht genug vor.
Kreuzheben kannst du dann zur Rücken TE nehmen.

LG Ratzfatz

P.S. viel länger als eine Stunde sollte eine TE eh nicht dauern

 

[Tommy8]

Würde dir kurze und schwere Einheiten raten. Beispiel 2er Split:

Einheit 1 Kniebeugen (üben) od. Beinpressen wenn du meinst (würde ich nicht)
Wadenheben
Klimmzüge
Kreuzheben
LH Rudern vorg.
LH Curls
Einheit 2 Bankdrücken
Dips od. KH Fliegende
Frontdrücken
Seitheben vorg.
Enges Bankdrücken

Keine Einheit würde mehr als 50min. betragen. 3 Einheiten pro Woche-Ende!!

 

[lobivkinobi]

hilfe für kniebeugen!
besorge dir ein schulterbreites 2-5cm dickes stück holz und stell dich bei der übungsausführung mit den fersen drauf.wichtig ist es auch das du mit deinen augen einen punkt an der wand während der ausführung fixierst (oberes drittel).
durch das holz bekommst du eine leichte vorlage und durch fixieren eines punktes hältst du deinen oberkörper in position.

 

[Handb4ller08]

hilfe für kniebeugen!
besorge dir ein schulterbreites 2-5cm dickes stück holz und stell dich bei der übungsausführung mit den fersen drauf.wichtig ist es auch das du mit deinen augen einen punkt an der wand während der ausführung fixierst (oberes drittel).
durch das holz bekommst du eine leichte vorlage und durch fixieren eines punktes hältst du deinen oberkörper in position.

das sollte man aber eigentlich nicht machen.
üb die KB lieber solange bis du sie schaffst. hab ich auch gemacht und jetzt kann ich sie richtig!

 

[Arnold-A]

hilfe für kniebeugen!
besorge dir ein schulterbreites 2-5cm dickes stück holz und stell dich bei der übungsausführung mit den fersen drauf.wichtig ist es auch das du mit deinen augen einen punkt an der wand während der ausführung fixierst (oberes drittel).
durch das holz bekommst du eine leichte vorlage und durch fixieren eines punktes hältst du deinen oberkörper in position.

Ich dachte immer das soll ein allzu starkes einrunden der Wirbelsäule am unterenEnde der Beuge, bei Leuten die Probleme damit haben, verhindern.


@Dayton

TE1:

- Bankdrücken
- Fliegende
- Trizepsdrücken am Kabel
- Dips an der Bank

TE2:

- Bizeps Curls stehend
- Konzentrationscurls
- Rudern vorgebeugt
- Latziehen

TE3:

- Kreuzheben
- Wadenheben
- Beinpresse

Wenn Du Klimmzüge in verschiedenen Griffen und Dips mit Zusatzgewicht ausführst, kannst Du dir Bizeps und Trizepsübungen sparen.

Bankdrücken (könntest Du dann auch weglassen, is aber Geschmackssache), Klimmis, Dips, Kreuzheben, vorgeb. Rudern, Waden und Beinpresse (oder Kniebeugen).

7 Übungen -> die vielleicht in einen 2er Split, da solltest Du locker unter 50min bleiben.

 

[Dayton-C]

Hallo Leute,

vielen Dank für eure Vorschläge, hat mich gefreut!

Was meint Ihr mit welchem Trainingssystem in an die Sache rangehen soll??? Wie gesagt nimmt das 5x5 recht viel Zeit in Anspruch wegen der Pausen...

Gruß