Erfolg bleibt aus

imported_SIXpac

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schon seit mehreren Monaten häng ich an meinen Gewichten fest. Ich kann sie einfach nicht steigern. bei bankdrücken schafe ich die 70kg 4-5mal und das schon seit längerer zeit. woran könnte das liegen?

schlechte ernährung? falsches training?

ein kumpel von mir hat mir bezüglich des Bankdrückens geraten, ich soll es mal durch eine andere Übung ersetzen eine Zeit lang.
falsches training is nicht das problem denk ich mal. ich hab so ziemlich alles versucht. von Satz zu Satz steigern, gewicht von Satz zu Satz verringern, Supersätze...

wär cool wenn ihr mir weiterhelfen würdet
 
Schreib mal deinen Plan auf, dann kann man mehr sagen.

Evtl. sind auch deine Hilfsmuskeln zu schwach, so dass du beim Bankdrücken nimmer weiter kommst.
 
Tag 1:
Brust:
Schrägbankdrücken (seit kurzem) 4s
bankdrücken mit kurzhanteln
butterfly

trizeps:
trizepsdrücken mit seil 3s
dips an der bank 2s

Beine/Waden:
Beinpresse 4s
wadenheben 2s

Tag 2:
Bizeps:
Kabelzug 3s
Maschine 3s

Rücken:
Latziehen 4s
Rudern 2s
Hyperextensions 2s

Schultern:
Nackendrücken 3s
arnoldpressen 2s
seitheben 2s
 
Hmm....und wie oft machste das in der Woche?
Jeden Tag 2 mal?
Also 2 mal die Woche Brust?

Wie is denn mit der Kraft im Rücken, Trizeps und in der Schulter?
Geht es da voran, bzw. würdest du dich da als stark einschätzen?
 
Das kann echt eigentlich an allem liegen...

Nach meiner Erfahrung spielt aber die Ernährung eine Riesen-Rolle !!!
 
du gehst bestimmt zu oft mach mal nen tag bevor du brust macht nen tag pause und versuch es nochmal. war bei mir genauso dann hab ich ne kraftphase gemacht seitdem läufts wieder. lass dir einfach zeit manchmal hast ne blockade die du überwinden musst.
 
also die 70 kg waren bei mir auch so eine Grenze, da ging eine zeitlang gar nichts... Aber jetzt hab ich die 70 kg locker im Griff:D
Musst halt ein bisschen kämpfen!!!!
 
@SIXpac

Prüf erst mal die Grundlagen, stimmen bei Dir:

-Ernährung
-Regeneration
-evtl. zu viel Stress

Dann geht's weiter:

-Wie lange trainierst Du schon ?
-Wie viel wiegst Du ? (Körperfett ?)
-Wie oft ziehst Du Deinen Plan durch ?
-Nach welchem Prinzip trainierst Du ? (auf-/absteigende Pyramide,
keine Pyramide etc)

Allein auf das Training bezogen, würde ich Folgendes empfehlen:
Führe mit dem Gewicht, mit dem Du Dich nicht mehr verbesserst,
im letzten Satz so viele Wiederholungen wie möglich aus. Wenn
Du fertig bist, reduzierst Du sofort das Gewicht um ca. 10-15 kg
und machst ohne eine Pause zwischen den Sätzen nocheinmal so
viele Wiederholungen wie möglich.

Da es eine Intensitätstechnik ist, sollte man es nur solange
machen, bis das Plateau überwunden ist.

Hat bei mir oft geholfen.

@Manu

Musst halt ein bisschen kämpfen!!!!

Nichts gegen Dich, aber sowas hilft nicht gerade viel.
Das wird er wohl schon selber wissen...:rolleyes:
 
@silberdrache

also was mir bedenken macht ist meine ernährung. fällt mir bischen schwer...

auf regeneration achte ich schon. ich geh jeden zweiten tag ins training also 3-4 mal die woche.

ich wiege 78 kg. die wollen auch nicht mehr werden. den kf anteil kann ich jetzt leider nicht genau sagen. aber so viel ist es nicht. bin kein spargeltarzan aber auch kein fettsack.


stress. naja hin und wieder

ich trainiere etwas über 2 jahre.
wie schon erwähnt den plan zieh ich 1 bis 2mal in der woche durch.

Eine lange Zeit lang habe ich absteigende Pyramide trainiert, da mir der Trainer bei mir im McFit gesagt hat dass es besser sei mit großen Gewichten anzufangen.

Seit kurzem trainiere ich steigernde Pyramide aus folgenden Gründen.
Ich finde dass der Muskel so besser "gequält" wird.
Ich denke eine abwechslung kann mal nicht schaden.
Ich hab Leute gesehn (und das waren echt breite Bären) die haben auch steigernd trainiert.
 
@SIXpac

Na also, mit den Daten kann man schon mehr anfangen ;)

Wie lange ziehst Du denn genau diesen Plan schon durch ?
Ein Wechsel der Übungen wär so alle 6-8 Wochen angebracht.

Wenn Du ohnehin 3-4 mal die Woche trainierst, würde ich
an Deiner Stelle nach einem 3er- oder 4er-Splitt trainieren.
Zudem würde ich Dir raten, die Brust mal nur einmal pro
Woche zu trainieren. Dir fehlt es an Kraft, also solltest Du auch
auf Kraft trainieren: Schwere Gewichte, maximal 8 Wiederholungen. Beispiel für 3 Sätze: 8,5,3 Wiederholungen.

Um bei 70 kg mehr Wiederholungen zu schaffen, solltest
Du im letzten Satz ein höheres Gewicht nehmen. Also
75 oder 80 kg, und mindestens 1-2 Wiederholungen schaffen.
Ein Trainingspartner wäre hilfreich.

Wie hier auch schon erwähnt wurde, könnten auch die
Hilfsmuskeln (z.B. Trizeps) zu schwach sein. Hast Du
das Gefühl, dass dem so ist ?
 
Kanns nicht auch einfach ein Ding der Psyche sein?! :cool:
Meine, dass du evtl. einfach nicht mehr den Ehrgeiz hast, bei ner Gewichtssteigerung die ersten paar TE ungewohntheit zu akzeptieren?
 
@Silberdrache

Dieser plan ist ganz neu. ich hab morgen zieh ich das erste mal tag 2 durch. Ich wechsle immer. Also mit Trizeps oder schultern hat das nix zu tun. das problem ist die burst, wobei ich mich von der Muskelmasse her garnicht mal so enttäuscht bin.

@Honskeh
schon möglich das es was mit der Psyche AUCH zu tun hat
 
@SIXpac

Ok, wenn der Plan ganz neu ist, behalte ihn mal bei.
Wenn's nicht klappt, dann wieder 1 mal pro Woche Brust
und 'nen schönen 3er oder 4er.

Und was die Psyche angeht: Ich würde erst trainieren und
danach die Psyche fragen...;)
 
servus,

hast du schonmal über eine creakur nachgedacht, hat bei mir auch gewichtsmässige steigerung gebracht.
müsste dir eigentlich helfen dich zu steigern :)

nur so ne idee von mir.... :D

gruss sleeper
 
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