Erfolg bleibt aus?

[Ruphnex]

Hallo zusammen,

also ich trainiere at home mit einem Split-Traing, denke das
ich genügend KH und Eiweiß zu mir nehme und dennoch
meine ich, dass der Erfolg ausbleibt. Wenn wirklich die Gewichtssteigerung der indikator für den Erfolg ist, glaube ich das ich nicht so erfolgreich bin ?!.

Mein Trainingsplan sieht folgendermaßen aus:

Tag 1 jeweils 4 Sätze 10-6 Wdh.

Brust (Bankdrücken & Fliegende)
Bizepes (Langhantelcurl & Hammercurl)
Bauch

Tag 2 Pause

Tag 3

Schulter (Rudern stehend, Nackendrücken)
Trizeps (Engbankdrücken, French Press)
Rücken (wenig ...Rückenprobleme!)

Tag 4 Pause

usw.

Kämpfe schon 1 Monat mit dem selben Gewichten. Erkennt
Ihr an diesem Plan Fehler. Habt Ihr Tipps?

Danke im voraus

 

[kanNzler]

ja gut, das wichtigste vergessen !
wie lange trainierst du schon ?
1monat mit denselben gewichten macht eigentlich garnix... solange man nur intensiv trainiert.

 

[Chinook]

ich find den Trainingsplan scheisse...

sieht für mich wie ein typischer Übertrainingsplan aus.
die Muskelgruppenverteilung ist übelst...

Du trainierst am Tag 1 die Brust und die muss schon wieder 2 tage später mithalten beim Engbankdrücken und dann 2 tage später wieder beim normalen Brusttag... wo ist da die Regeneration???

ebenso Schulter, Trizeps und Bizeps

Beim 2er Split würd ich ganz klar die Muskel die gleichzeitig beansprucht werden zusammenlegen, also

Tag 1: Brust, Schulter, Trizeps

Tag 2: Beine, Rücken, Bizeps

alles andere bringt dich nur ins Übertraining
ausserdem finde ich hast du bei deinem Split zu viele Satzzahlen pro MG... mach lieber 6 für Große MG und 4 für kleine MG

 

[Ruphnex]

Danke erstmal für eure Antworten!!!
Also vor diesem Split habe ich ein Ganzkörper-
training durchgeführt (ca. 2 Mon.) und wie
gesagt ein Monat kämpfe ich schon mit den selben
Gewichten. Ich habe auch manchmal den Eindruck
das ich "schwächer" werde und das Gewicht vom letzten Training nicht so gut bewältige.
Ja, das könnte ein Anzeichen für Übertraining sein. Ich glaube ich werde mal Deine Variante ausprobieren Chinook.

 

[Semchem]

[No message]

 

[Shrug]

Also wenn du meinst du worst schwächer----also sozusagen keine Power..,dann stehst du ganz klar im Übertraining....

Versuche mal bei Brust net mehr wie 9 Sätze zu machen
Flach und Schrägbank und Fliegende

Bei Rücken bleibst du auch unter 9 Sätzen
Klimmzüge,Lat ziehen zur Brust,unf LH Rudern(oder T-BAr)

So bizeps machst du net mehr wie 6-7 Sätze
LH Curls-Und Scottcurls (Oder KH Curls)

Bei Trizeps net mehr wie 5 Sätze,da der Trizeps zb auchbei brust beansprucht wird..(Sonst Übertraining)
Dafür machst du Dips(Gerade)Und Trizeps drücken

Bei Schuldern machts du net mehr wie 7 Sätze!
Dafür--Schulterdrücken,Seitheben(Langsames)

Beine machst du Kniebeugen und eine Übung deiner Wahl!Net mehr wie 8 Sätze..
Waden einfach Waden Heben!Net mehr wie 4 Sätze!

So und das teilst du nun auf
1Tag Brust Bizeps
Frei
3 Tag Rücken Schultern
Frei
5 Tag Trizeps Beine
Frei

Also lässt du jedem Muskel 5 Tage Pause...

Bauch immer zwischendurch



So ich weis net ob du alles @home machen kannst,sonst frag nochmal nach!!

Und ich will hoffen das ich die 14 min net umsonst gepostet habe...

Gruss Shrug