Erfahrungen mit 5 er Split von dieser Seite?

[DukeNukem]

Hey Leute hat irgendeiner Erfahrungen gemacht mit dem 5 er Split von dieser Seite?
-Wie war der Muskelaufbau,Übertraining etc?
Danke schon mal für eure Antworten und damit ihr nicht extra Nachschlagen müsst,hier der plan:
5. er Split Nr.1

So.: Brust/Bauch
Mo.: Rücken
Di.: Beine
Mi.: Schultern/Trapez
Do.: Bizeps/Trizeps
Fr.: Pause
Sa.: Pause

Montag:

Brust:

5. Sätze Schrägbankdrücken 12/10/6/6/4 W.
4. Sätze flachbankdrücken 12/10/876 W.

Bauch:
4. Sätze Crunches 20 bis 12 W.
2. Sätze hängendes Beineheben bis Mv.
2. Sätze besenstieldrehen je 3 min.


Dienstag:

Rücken:
3. Sätze Kreuzheben 10/8/6 W.
4. Sätze Klimmzüge in den Nacken 12- 6 W.
4. Sätze Lh. Rudern 10/8/6/6 W.


Mittwoch:

Beine:
3. Sätze Kniebeugen 12710/8 W.
3. Sätze Beinstrecker 12/10/8 W.
4. Sätze Beincurls 12/10/8/8 W.
3. Sätze stehendes Wadenheben 20 - 12 W.
2. Sätze sitzendes Wadenheben 15 - 12 W.


Donnerstag:

Schultern:
3. Sätze Lh. Nackendrücken 10/8/6 W.
3. Sätze Seitheben 12/10/8 W. (neg. Betonung!)
3. Sätze vorgebeugtes Seitheben 12/10/8 W. (neg. Betonung!)
4. Sätze Lh. Shruggs 10/8/6/4 W.


Freitag:

Bizeps:
4. Sätze Lh. Curls stehend 10/8/6/4 W.
3. Sätze eingedrehte Kh. Curls 10/8/6 W.

Trizeps:
4. Sätze enges Bankdrücken 1271078/6 W.
3. Sätze French Press 10/8/6 W.


Gruss Duke

 

[DukeNukem]

Kommt schon Leute ihr habt doch sonst auch immer so viel zu sagen;-)
Also was haltet ihr davon?

 

[AugustSmisel]

hallo,

was möchtest denn nun hören?
wenn du mit hilfe dieses plan erfolge erziehlts, is doch alles ok.
ich befürworte 5er splits, allerdings nicht, wie von dir aufgeführt ,5tage am stück training. ich dehne diesen split manchmal auf 2 wochen aus.
aber wie gesagt, wenn du damit klar kommst, is doch alles supi
gruss smisel

 

[The Real McCoy]

Habe mal nen 4er gemacht - war ganz ok.

Werde ab nächsten Monat so splitten:

Montag : Brust ( 12-16 Sätze)
Dienstag : Rücken (12-16 Sätze)
Mittwoch : Bauch + Cardio
Donnerstag : Bizeps + Trizeps (9 Sätze je)
Freitag : Schultern und Nacken 9/3 Sätze)

So zu splitten macht auf jedenfall viel Spass da man sich wirklich immer auf den einen Muskel voll Konzentrieren kann.
Ist außerdem auch nicht so anstrengengend wie des GKT das ich zur Zeit mache.