EP! Verbesserungen?!

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Wollte mal nachfragen was Ihr von meinem EP haltet.:
Bin noch Anfänger und trainiere seit ca. 4 Monaten mit einem Ganzkörperplan!

z.B.: EP von heute, Trainingstag

0730
Joghurt 250g, Haferflocken 60g, Rosinen 30g, Leinsamen 10g, Whey 20g, 1 Birne, 1 Ei

1000
Training

1100
30g Whey, 50g Traubenzucker, 300ml Milch 1,5%

1200
Vollkornnudlen 100g, Garnelen 200g, Tomaten, Paprika, Champignons

1500
Magertopfen 250g, Joghurt 200g, 1 Apfel

1800
Vollkornbrot 80g, Mozarella 125g, Tomaten

2100
Magertopfen 250g, 80g Mandeln
 
nach dem training sind doch schnell verfügbare kh und proteine sinnvoll oder?

Ok - Fett etwas runter und dafür mit den KH rauf?
 
wieviel fett ist das denn? (Kaloma benutzen .. !)
und KH und EW würden mich auch gleich interessieren .. ansonsten schauts eigentlich gut aus (aber du isst das eh nicht jeden tag oder?)
 
kaloma ist ja perfekt! habs gleich einmal eingegeben.

Frühstück: 626kcal, Fett 14,24 KH 79,10 EW 39,5
Vormittag: 415kcal, Fett 6,6 KH 58 EW 33
Mittag: 577kcal, Fett 4 KH 91 EW 43
Nachmittag: 392kcal, Fett 1,5 KH 49 EW 41
Abend: 404kcal, Fett 11 KH 42 EW 30
Abend2: 670kcal, Fett 43,20 KH 26 EW 50

TOTAL: 3084kcal, Fett 80,5 KH 345,1 EW 236,5
 
ja, du kannst deine werte auch selber eintragen somit wirds noch genauer .. wieviel wiegst du?
 
Natürlich nicht!
Frühstück bleibt meistens das selbe, Mittag- und Abendessen ist natürlich von Tag zu Tag verschieden (meistens eine Variation aus Fisch/Fleisch mit Nudeln/Kartoffeln/Reis und Gemüse)
 
Ich würde 100g KH rauf und Eiweiß so lassen.. aber ist jedem selbst überlassen.. so viel Eiweiß ist auch ohne Vitamin B für die Katz meines erachtens..
 
@ j0hnny:

ja du bringst auch 100 kilogramm auf die waage, er 'nur' 77 .. is ja auch ein unterschied

damit er auf 3000kcal ist, was meines erachtens genug ist ..
 
Proteine haben ja auch nich so viel Kcal wie Fett, allerdings fände ich 170g Eiweiß ganz schön wenig.. 3g pro kg Körpergewicht sind nich verkehrt und durchaus kein Problem..
 
EP heute! Trainingsfreier Tag

0830
Joghurt 250g, Haferflocken 60g, Rosinen 30g, Leinsamen 10g, Whey 10g, 1 Birne

1200
2 Spiegeleier, 400g Kartoffeln, Vollkornbrot 80g

1500
Buttermilch 500ml, Vollkornbrot + Putenschinken, 1 Apfel

1800
Forellenfilet, Gemüse, Salat

2100
Magertopfen 250g, 80g Paranüsse

Habs auch gleich einmal eingegeben:
TOTAL: 2847kcal, KH 340,71 EW 190,91 Fett 79

??
 
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Re: EP! Verbesserungen?!
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