Entwickeln eines 3er Splits

[Ultimate2]

Hallo,

ich möchte mir mal wieder einen neuen 3er Split zusammenstellen! Wäre doch super wenn mich der ein oder andere von euch unterstützen würde!

Also erstmal möchte ich euch fragen zu welcher Aufteilung ihr mir raten würdet, habe da 2 in Aussicht:

1. Variante:
Mo: Rücken/Bauch/Beine
Mi : Brust/Schultern/Waden
Fr : Trizeps/Bizeps

2. Variante:
Mo: Rücken/Bizeps/Bauch
Mi : Schultern/Beine
Fr : Brust/Trizeps/Waden

So die 2. Variante ist ja bekanntlich die übliche Variante, finde allerdings die erste Variante auch nicht schlecht, da der Trizeps/Bizeps mehr oder weniger 2x wöchentlich beansprucht wird! Tendiere dennoch zu Variante 2! Was meint ihr dazu?

So noch ne allgemeine Frage: Sollte ich den Trapez bei Schulter mittrainieren oder vielleicht noch an einen anderen Tag einzeln?

Rückenübungen die ich in Aussicht habe:
Latziehen hinter den Kopf, Latziehen zur Brust, Rudern a. d. M.
Brustübungen die ich in Aussicht habe:
Bankdrücken, Fliegende, 3. Übung: Vorschläge bitte!!!
Schulter:
Schulterdrücken a. d. M., 2. Übung: Ich suche eine die die hintere seitliche Schultermuskulatur beansprucht, bitte um Rat!!!
Beine:
Beinbeuger, Beinstrecker, Beinpresse
Waden:
Wadenheben im Sitzen
Bauch:
Crunches, Beine heben
Trizeps:
KH-Drücken über Kopf, Drücken am Seilzug
Bizeps:
Scottcurls, KH-Curls oder LH-Curls (was meint ihr?), Suche ne Übung für die obere Bizeps Muskulatur, also von der Schultermuskulatur an...

So das war mal noch ein Kurzer Überblick über die Übungen die ich gerne im Programm hätte.

Infos über die Satzanzahl usw. werden folgen! Wer Vorschläge hat, einfach posten! Vielen Dank für eure Hilfe schon mal Vorweg.

 

[Skaal]

2te Variante

Rücken:

Klimmzüge oder Latzug, LH-Rudern und Hyperextensius

Bizeps:

LH-Curls und KZ-Curls

Schultern:

S.drücken, Seitheben vorgebeugt

Beine:
Presse,Strecker,Beuger,Waden

Brust :

BD,Fliegende,Cable Cross

Trizeps:

hassu schon.

So würde ich es machen.
Gruß Skaal

 

[Hardy Gain]

Ich würde einen 3er Split so gestalten:
1. Brust/Schulter/Trizeps
2. Beine/Waden/Bauch
3. Rücken/Bizeps/Nacken


Brust: 6 Sätze Schulter: 4-5 Sätze Trizeps: 2-4 Sätze
Beine: 6 Sätze Waden: 3-4 Sätze Bauch: 2-4 Sätze
Rücken: 6-7 Sätze Bizeps: 2-4 Sätze Nacken: 2 Sätze

 

[Ultimate2]

@HardyGain

Finde die Variante echt nicht schlecht, nur ich finde es schade für die Beine einen ganzen Tag zu opfern, da ich nicht ganz soviel Wert auf die Beine legen möchte. Klingt aber wirklich nicht schlecht!

@Skaal
Danke, kannst du mir noch kurz erklären was Cable Cross ist?

Also von den Übungen und Satzanzahl hab ich mir das folgendermaßen vorgestellt:

Brust: 3 Übungen a 2-3 Sätze
Rücken: 3 Übungen a 2-3 Sätze
Schulter: 2 Übungen a 3 Sätze
Bauch: 2 Übungen a 2-3 Sätze
Beine: 3 Übungen a 2 Sätze
Waden: 1 Übung a 4 Sätze
Bizeps: 2 Übungen a 3 Sätze
Trizeps: 2 Übungen a 3 Sätze

 

[Skaal]

HIer bitte :
http://www.bodybuilding-online.de/start/training/brust/kabelzuege.html

war mir eine Freude

 

[Godfather1]

@Hardy Gain

Nicht schlecht, aber ich würde bei Brust statt Trizeps Bizeps machen.

Mein Vorschlag sonst eigentlich OK