Enorme Rückenschmerzen beim Training.

[bertoldini]

Hallo liebe Fitnessliebhaber,

Ich bin 17 Jahre alt und habe vor ca. 2 Wochen angefangen meinen Körper ein bisschen was gutes zu tun.
Ich bin mit einer Muskelschwäche geboren bin aber keineswegs total "muskellos." Lediglich fällt es mir schwerer Muskeln aufzubauen.

Ich bin nicht dick und nicht dünn, habe einen kleinen Bauch aber nicht weiter tragisch. Habe mir zu Jahresbeginn gedacht ich werde ein bisschen Trainieren und probieren einen schöneren Körper zu bekommen.
Gesagt - getan. Mache jeden zweiten Tag brav übungen zu Hause. Verschiedenste.
Nun hab ich aber unendlich schlimme Rückenschmerzen wenn ich z.B. mehr als 10 Sit Ups mache.

Internet meinte ich soll den unteren Rücken ebenso trainieren. Hat bisher nichts gebracht und es fühlt sich weiterhin so an als würde mein Kreuz reißen.
Habt ihr Tipps für mich wie ich das ändern kann bzw. weshalb ich solche Schmerzen habe?
Ach eines noch. Ich komme bei den Sit Ups nicht hoch ohne meine Füße unter meinem Kasten einzuklemmen, jeder andere scheint das du schaffen. Weshalb ich nicht? Ich kippe um und strample wie eine Schildkröte.

Hoffe auf eine baldige Antwort,
mfg
Bertoldini

 

[erichs]

Sieh dir mal Pilates an, zumindest die Haltung und die Bewegungen.
Dass man Situps auf jeden Fall mit erhobenen Knien macht, ist dir eh bekannt!?

 

[bertoldini]

jap ist mir bekannt. Und danke mal für den Tipp!

 

[alne24]

Ich selber hatte vor kurzem auch viele rückenprobleme weil ich mich verhoben hatte. hatte seitdem immer sehr starke schmerzen wodrauf ich zum Orthopäden ging. der meinte was von lendenwirbelbereich versteift und das meine bandscheiben sehr schnell verutschen wodurch ich einen hexenschuss bekommen habe. hatte 2-3wochen am stück min. 2-3 hexenschüsse am tag und konnte mich kaum noch bewegen ...

Auf anweisung Pilates auszufüren wodrauf ich keine lust hatte, fing ich an meinen rücken zu stärken mit Hyperextensions ohne gewicht! dazu kam dann später rudern am kabelzug und noch etwas später das Kreuzheben...

mittlerweile garkeine beschwerden mehr. weil nun die muskulatur stark genug ist die wirbelsäule zu stabilisieren und nun die bandscheiben nicht mehr so schnell verrutschen.

Kurz gesagt ist das training des unteren rückens sehr wichtig !!!