Enges Bankdrücken/ Ellenbogen/ Schonung

[ShadowX]

enges Bankdrücken

Abend,
geht enges Bankdrücken eigentlich IMMER Extrem auf die Ellenbogengelenke, oder kann man da noch bißchen schonender Trainieren.
Bisher hab ich's immer wie folgt gemacht:

Griffbreite: etwa schulterbreit(eher enger)
Arme dicht am Körper gelassen

Heute hatte ich zum erstenmal etwas schmerzen, nach engem Bankdrücken, im linken Ellenbogen.

Gruß

ShadowX

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Metal is the law

 

[Paul20]

wenn du die arme WIRKLICH direkt am körper führst (und vo allem die ellbogen nicht nach außen führst) müsste es eigentlich keine probs geben.

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-Paul

 

[imported_Andre]

Also ich hab bei engem BD mit SZ stange probs bekommen. mit lh stange geht alles super - griffweite ca 15 - 20 cm.

mfg andre

 

[Hart]

[Dieser Beitrag wurde von Hart am 19.12.2001 editiert.]

 

[Hart]

@ShadowX
Hi, is typisch mit den Ellebogen. Lass es besser,wenns
gelenkmäßig weh tut oder lass das Gewicht nicht ganz so
tief runter. Von der Stimulation her ist enges Drücken
eh nicht der Bringer.Wenn Du auf Masse gehen willst,
dann versuch das mal. Flachbank um 15° neigen.Kopf auf
das tiefere Ende und Bankdrücken normal mit weitem Griff. Du solltest jetzt mehr Gewicht bewältigen
können als beim flachen BD.Seltsamer Weise zeigen
Messungen das dies die effektivste Variante für alle
drei Anteile des großen Brustmuskel ist.Hier setzen
sich offensichlich die hohen Gewichte gegenüber den
anatomisch-funktionellen Aspekten durch.Je schräger
Du beim BD hoch gehst, desto stärker nimmt der Reiz
auf den Brustmuskel ab und auf den vorderen Delta zu.
Enges BD bringt übrigens keinerlei Vorteil gegenüber
dem weiten BD in Sachen Triceps.

 

[Hart]

@

[Dieser Beitrag wurde von Hart am 19.12.2001 editiert.]

 

[Ironmike1]

Hi !

Also ich habe eher das Problem, das bei der Übung immer mein Handgelenk etwas knackt und schmerzt.
Aber sinst haut sie gut rein !

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und ab dafür......! ! !