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Also:
Die Idee/Ermutigung in Richtung KDK gefällt mir. Noch sind meine Trainingsgewichte zwar lächerlich und ich kann Kniebeugen nicht ausstehen (dafür finde ich Kreuzheben geil!) - aber Spaß macht es
Dazu möchte ich noch etwas Kampfsport machen, da ich 1. Bekannte habe die das trainieren und ich 2. auch für meinen Kreislauf und meine Beweglichkeit etwas machen möchte/muss.
Eigentlich wollte ich jetzt nach folgendem Plan trainieren:
MO: Krafttraining
DI: Kickboxen
MI: frei
DO: Selbstverteidigung
FR: Krafttraining
SA: frei
SO: frei
Die Krafteinheiten relativ kurz, nur Grundübungen (1. TE: KB, BD, Rudern; 2. TE: KH, Frontdrücken, Klimmzüge), je 2-3 Sätze mit 5-8Wdh -> Allgemeiner Kraft und Muskelaufbau als Ziel.
Später will ich dann die Krafteinheiten periodisieren, so dass ich eine Zeit lang nur 5 oder 3 Wdh anstrebe um meine Maximalkraft zu pushen.
Aber nach der 1. Woche in der ich das alles so gemacht habe fühle ich mich absolut kaputt.
Meine Gelenke/Sehnen schmerzen, ich bin unmotiviert, müde und unkonzentriert.
Nach allem was ich gehört habe deutet das auf beginnendes Übertraining hin - aber der Plan ist doch nicht gerade überladen?
Ich vermute deswegen, dass ich es einfach nur zu schnell angehen wollte, bin ja aktuell so gut wie untrainiert
Macht es Sinn folgendes zu probieren:
- Ich lasse für diese Woche das Krafttraining sein, gehe nur zum Kampfsport und halte mich dort etwas zurück (ganz ausfallen lassen möchte ich ihn nicht, da es aufeinander aufbauende Anfängerkurse sind und ich sonst nicht vernünftig mitkomme)
- Ich schlucke brav mein Voltaren gegen die entzündete Sehne, dehne mich zur Vorbeugung.
- Am Wochenende gehe ich eine Runde in die Sauna.
- Nächste Woche nur 1 Krafteinheit
- In 2 Wochen steige ich wieder richtig ein
So ok?
PS:
Machen die 2 Tage Kraftübungen so Sinn wenn ich KDK im Hinterkopf habe? Ich brauche wohl erstmal v.a. Masse und allgemeine Kraft?