Michinator
New member
Eiweiß
Sry, wenn die Frage schon mal gestellt wurde. Ich habe bis jetzt nie genau das Eiweiß gezählt dass ich zu mir nahm. Heute hab ich das Internet durchsucht wieviel Eiweiß pro Tag notwendig ist fürs Bodybuilding. Da sagten die meisten ca. 1,8 mal das Gewicht. Im meinem fall macht dassbei 95kg Körpergewicht 171 gramm Proteine. Fleisch enthält besonders viel davon z.B.: 22%. Also müsste ich ca. 777 Gramm Fleisch am Tag essen (171:22*100), wenn Fleisch meine einzige Eiweißquelle wäre, die meisten anderen Nahrungsquellen enthalten weniger Einweißanteil also müsste ich von anderem noch mehr essen. Klar versucht man abzuwechseln, es soll ja auch nur ein Beispiel sein. Im Steakhaus bekomme ich nur höchtens 500 Gramm Fleisch. Natürlich sind die Fleischarten auch unterschiedlich, das wäre jetzt etwas zu kompliziert. Ich will damit nur sagen dass es für mich fast unmöglich ist soviel Eiweiß zu mir zunehmen, besonders wenn ich fast den ganzen Tag weg bin. heute am Sonntag hab ich zum Beispiel ein Souvlakibeim Griechen gegessen.(250 Gramm Fleisch) also viel zu wenig. Selbst bei 3 derartigen Portionen komme ich nicht auf den Eiweißbedarf nochdazu ist es keine Pute also ist der Anteil an Proteinen noch geringer. Ist es also möglich auch ohne Eiweißshakes den Proteinbedarf zu decken? Aber selbst mit Eiweißshakes müsste ich zum Beispiel bei dem Produkt Mammut mind. 6 Portionen Shakes trinken um den Bedarf zu decken. Das wäre für mich auch von den Kosten her unmöglich. Natürlich wird es meist über den ganzen Tag aufgeteilt aber bespielsweise 3 mal Pute am Tag und das 7 mal die Woche ist etwas viel finde ich. Wahrscheinlich rechne ich falsch also bitte korrigiert mich. Was gibt es noch für gute Eiweißquellen. Magerquark vertrag ich leider nicht und selbst davon müsste ich Unmengen essen. Besonders an Tagen wo ich mir zum Beispiel Nudeln mache nehme ich viel zu wenig Eiweiß zu mir. Ich versuche zudem eigentlich immer abwechslungsreich zu essen. Also öfters mal kein Fleisch. Andere wichtige Nährstoffe habe ich nicht erwähnt, soll aber nicht heißen dass ich diese nicht zu mir nehme. Also meine restlichen Fragen: Wie schafft ihr soviel Eiweiß zu euch zu nehmen? Stimmen meine Berechnungen überhaupt? Eiweißshakes ja oder nein und wenn ja wieviel davon?
Sry, wenn die Frage schon mal gestellt wurde. Ich habe bis jetzt nie genau das Eiweiß gezählt dass ich zu mir nahm. Heute hab ich das Internet durchsucht wieviel Eiweiß pro Tag notwendig ist fürs Bodybuilding. Da sagten die meisten ca. 1,8 mal das Gewicht. Im meinem fall macht dassbei 95kg Körpergewicht 171 gramm Proteine. Fleisch enthält besonders viel davon z.B.: 22%. Also müsste ich ca. 777 Gramm Fleisch am Tag essen (171:22*100), wenn Fleisch meine einzige Eiweißquelle wäre, die meisten anderen Nahrungsquellen enthalten weniger Einweißanteil also müsste ich von anderem noch mehr essen. Klar versucht man abzuwechseln, es soll ja auch nur ein Beispiel sein. Im Steakhaus bekomme ich nur höchtens 500 Gramm Fleisch. Natürlich sind die Fleischarten auch unterschiedlich, das wäre jetzt etwas zu kompliziert. Ich will damit nur sagen dass es für mich fast unmöglich ist soviel Eiweiß zu mir zunehmen, besonders wenn ich fast den ganzen Tag weg bin. heute am Sonntag hab ich zum Beispiel ein Souvlakibeim Griechen gegessen.(250 Gramm Fleisch) also viel zu wenig. Selbst bei 3 derartigen Portionen komme ich nicht auf den Eiweißbedarf nochdazu ist es keine Pute also ist der Anteil an Proteinen noch geringer. Ist es also möglich auch ohne Eiweißshakes den Proteinbedarf zu decken? Aber selbst mit Eiweißshakes müsste ich zum Beispiel bei dem Produkt Mammut mind. 6 Portionen Shakes trinken um den Bedarf zu decken. Das wäre für mich auch von den Kosten her unmöglich. Natürlich wird es meist über den ganzen Tag aufgeteilt aber bespielsweise 3 mal Pute am Tag und das 7 mal die Woche ist etwas viel finde ich. Wahrscheinlich rechne ich falsch also bitte korrigiert mich. Was gibt es noch für gute Eiweißquellen. Magerquark vertrag ich leider nicht und selbst davon müsste ich Unmengen essen. Besonders an Tagen wo ich mir zum Beispiel Nudeln mache nehme ich viel zu wenig Eiweiß zu mir. Ich versuche zudem eigentlich immer abwechslungsreich zu essen. Also öfters mal kein Fleisch. Andere wichtige Nährstoffe habe ich nicht erwähnt, soll aber nicht heißen dass ich diese nicht zu mir nehme. Also meine restlichen Fragen: Wie schafft ihr soviel Eiweiß zu euch zu nehmen? Stimmen meine Berechnungen überhaupt? Eiweißshakes ja oder nein und wenn ja wieviel davon?