eiweis zufuhr wieviel sinnvoll?

[Holywood01]

Hallo leute!

Und zwar hab ich heute mit dem training wieder angefangen, so nun habe ich mir auch gleich meinen "shake" ausgerechnet welcher sich folgt zusammen setzt:

E: eiweis K: kohlenhydrate F: fett

5 Komponenten Protein: ca 30g zu: E-25g, K-1,8g, F 0,9g
Magertopfen: ca 250g zu: E-30g, K-10g, F 1g
+ Haltbarmilch
Gesamt: E-55g, K-11,8g, F-1,9g


So wenn man bedenkt das man 2 von solch dingern am tag verdrücken soll komm ich auf:
Gesamt: E-110g, K-23,6g, F-3,8g

An Trainingstagen sollten es dann 3 Shakes sein (nach dem training)
komm ich Gesamt auf:
E- 165g, K-35,4g, F-5,7g


So dazu kommt noch einmal Pro tag 20ml Amino liquid zu:
E-10g, K-2g, F-0g


Wenn ich das dazu addiere zu den nicht-trainingstagen komm ich auf:
E-120g, K-25,6g, F-3,8g

die Traingstage dann:
E-175g, K-37,4g, F-5,7


So da ich 1,78m groß bin und bei 88kg liege (wobei bissl zuviel des "guten" drauf ist)
hab ich mal meinen Eiweisbedarf so gerechnet das ich 2g pro kg nehme komm ich auf: 176g Eiweis am tag.

So da ich aber jetzt noch zusätzlich esse ^^ muss ich ja kommen da noch putenstücke, hühnerstücke, reis usw dazu.
Wie sieht das aus wenn ich dann zb an die 200g eiweis am tag des trainings komme? verbrennt der körper sowieso bis zu einem gewissen teil das eiweis und er nimmt grob gesagt sowieso nur 5% vom eiweis bedarf heran, da ich schaue wenig Kohlenhydrate zu mir zu nehmen? Oder "legt" sich das überschüssige Eiweis am bäuchlein an?

An den Trainingsfreientagen muss ich eh zusehn das ich an meinen Tagesbedarf komme (an eiweis)

bitte eure Hilfestellung

mfg
holy

 

[Widersacher]

Hi,

der Körper kann pro Mahlzeit nur 40g Eiweiss aufnehmen, da bist du mit deinem Shake eh ziemlich gut dran. Wenn man die Eiweisszufuhr erhöht sollte man immer darauf Achten auch genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen, da es sonst zu Nierenschäden kommen kann. Das überschüssige Eiweiss "legt" sich nicht an sondern wird wieder ausgeschieden. Tipp zu den Kohlenhydraten, verzichte auf Weizenmehl und Zucker komplett und die Kilos werden burzeln

 

[musclebooster]

Meine Meinung: zu viel Shakes. Empfehlug: versuch dein Eiweissbedarf mehr über normales Essen abzudecken. 2g pro Körper/kg finde ok.

 

[Gonyosoma]

....der Körper kann pro Mahlzeit nur 40g Eiweiss aufnehmen

.... zu Nierenschäden kommen kann.

.... Das überschüssige Eiweiss "legt" sich nicht an sondern wird wieder ausgeschieden.

... verzichte auf Weizenmehl und Zucker komplett

3x falsch, 1x ungenau (kurzkettige KH nach dem Training sinnvoll!)

 

[Widersacher]

Na batsch da ist aber viel falsch, was ich da verklickere. Aber bitte um Aufklärung wie es wirklich ist @Gonyosoma

 

[Gonyosoma]

Na batsch da ist aber viel falsch, was ich da verklickere. Aber bitte um Aufklärung wie es wirklich ist @Gonyosoma

Was soll ich dir denn dazu schreiben? Sowas wie

-Ja, man kann mehr als 30/40g pro Mahlzeit aufnehmen?

-Wenn du zuviel Eiweiß (4,1 kcal pro Gramm) zu dir nimmst und damit deine Bilanz dadurch nicht mehr defizitär oder ausgeglichen ist, was passiert wohl?

- Nierenschäden alleine durch zuwenig trinken? Der Körper meldet sich schon, alleine, weil er mehr Flüssigkeit zur Einlagerung benötigt

Punkt 4 steht schon im vorigen post.

 

[iiSS]

Ich will niemandem hier reinreden, aber das resorptionsmaximum liegt bei ca 1,8 gr/kkg/Tag.
Mehr ist also realtiv sinnlos.
Deshalb kann man auch nicht pauschal argumentieren, dass man jeden Tag so und so viel nimmt. Kommt natürlich auf die bisherige Masse an!

 

[Stenz]

ich versteh nich ganz was das heißen soll?

resorptionsmaximum liegt bei ca 1,8 gr/kkg/Tag.

heißt das man kann pro tag nur 1,8 g aufnhemen? oder was hab ich da falsch verstanden?

 

[maschine]

versteh ich auch so, aber kann ja nich sein
viele profis schwören auf nem übermäßigen konsum von 4g/pro kg körpergewicht^^
un ich selbst nehm tägl auch mind so pro kg/2g mind zu mir

 

[Jimbomatic]

es gibt kein allgemeines resorbtionslimit.

 

[Widersacher]

Hey super Dank Gonyosoma, bist ja ein ganz ein freundlicher.

p.s.: spritz nicht soviel das macht dich ein bisschan aggressiv

 

[Gonyosoma]

Ich will niemandem hier reinreden, aber das resorptionsmaximum liegt bei ca 1,8 gr/kkg/Tag.
Mehr ist also realtiv sinnlos.
Deshalb kann man auch nicht pauschal argumentieren, dass man jeden Tag so und so viel nimmt. Kommt natürlich auf die bisherige Masse an!

Also man konnte in Versuchen aufzeigen, dass eine Supplementation von mehr als 2,0g pro Kilogramm Körpergewicht nicht mehr bringt, aber wo du die 1,8 her hast ist mir ehrlich gesagt völlig neu.

Es gibt aber auch Untersuchungen, wo versucht wurde nachzuweisen, dass eine sehr starke Supplementation von EW in Richtung 4-5g auf die Eiweißresynthese wirken soll, der Körper quasi durch das Überangebot verstärkt Eiweiße zum Aufbau nutzt. Aber das ist IMHO nicht hinterlegt worden.

 

[Gonyosoma]

Hey super Dank Gonyosoma, bist ja ein ganz ein freundlicher.

p.s.: spritz nicht soviel das macht dich ein bisschan aggressiv

Werde danach eher ruhiger...aber danke der Nachfrage.


Ja was soll ich deiner Meinung nach denn schreiben, wenn die Antworten einfach aus dem Umkehrschluss deiner Behauptungen bestehen?

Du schreibst etwas, was schlicht falsch ist, und bittest dann um eine Begründung, quasi einer Widerlegung deiner Thesen.


Sorry wenn ich dich angegriffen habe, das ist sicher nicht meine Intention gewesen.