Eisenfresser`s Trainings- und Diätlog...

[IcEB33R]

Ich versteh dich voll u ganz Eisi. Will auch nur noch sauber aufbauen. Sobald ich wieder im AUfbau bin, gibt es KH nur in der Früh u ums Train herum. Werde auch die Diät so lange machen bis ich jetzt zufrieden bin. Auf welche Art ich weiter diäte werd ich aber dann erst nach dieser Woche entscheiden.

 

[Eisenfresser]

Ich versteh dich voll u ganz Eisi. Will auch nur noch sauber aufbauen. Sobald ich wieder im AUfbau bin, gibt es KH nur in der Früh u ums Train herum. Werde auch die Diät so lange machen bis ich jetzt zufrieden bin. Auf welche Art ich weiter diäte werd ich aber dann erst nach dieser Woche entscheiden.

Ich werde auf jeden Fall bei der ketogenen Ernährung bleiben, dann aber immer im 5/2-Rythmus, also 5 Tage Low Carb, 2 Tage High Carb, wobei ich am Überlegen bin, am Mittwoch noch einen High Carb zwischen zuschieben, mal schauen, nur so als Idee...

...jetzt muss aber erst noch was runter, dann sehe ich weiter..,vielleicht kommt dann doch alles ganz anders... :wink:

 

[imported_danyo]

Schmierst du dir die Mayo eig. auf den Thunfisch? Kann das schmecken? ^^

 

[Eisenfresser]

Schmierst du dir die Mayo eig. auf den Thunfisch? Kann das schmecken? ^^

ich mische es unter den Thunfisch und das schmeckt phantastisch!!!

 

[Eisenfresser]

13.10-15.00 Uhr

Kreuzheben
20 Kg/20/20; 50 Kg/10
80 Kg/5
100 Kg/5
120 Kg/4
140 Kg/3/3
150 Kg/3/3

Bankdrücken
20 Kg/20; 35 Kg/10
45 Kg/5
55 Kg/5
65 Kg/5/5/5
70 Kg/3/3
75 Kg/3/3
80 Kg/2/2
70 Kg/6

Dips
-/15/10/8

Klimmziehen (br. OG)
-/8/8/7/5

T-Hantelrudern aufgestützt
10 Kg/30; 15 Kg/20; 20 Kg/20; 25 Kg/15; 30 Kg/10; 35 Kg/8

Crunches a.d. Masch.
50 Kg/30; 60 Kg/30; 70 Kg/30

 

[Eisenfresser]

Frühstück
Wasser
30g Whey

Post Workout
Wasser
30g Whey

Mittag
300g Rinderhack
250g Mozarella (light)

Abendbrot
Rührerei
5 Eier
30g Whey



2000 kcal., 226g Eiweiß, 9g Kohlenhydrate und 121g Fett...


...an Flüssigkeit komme ich heute auf ca. 3,5-4l (Kaffee, Wasser pur o. mit Whey)

 

[Xalooz]

Nach einem Ladetag habe ich meist 1-1,5kg mehr am nächsten Tag auf der Waage. Klar ist es kein Fett. Das erste mal waren die 1-2kg nach 2 Tage wieder komplett weg. Beim zweiten mal sind nur 0,5kg weniger nach 3 Tagen. Ist es bei dir auch so?

 

[Eisenfresser]

Nach einem Ladetag habe ich meist 1-1,5kg mehr am nächsten Tag auf der Waage. Klar ist es kein Fett. Das erste mal waren die 1-2kg nach 2 Tage wieder komplett weg. Beim zweiten mal sind nur 0,5kg weniger nach 3 Tagen. Ist es bei dir auch so?

Ich reagiere auf Carbs echt heftig, habe nach 2 High Carb Tagen immer ca. 2-3 Kg mehr drauf, manchmal auch mehr, die dann aber Mitte der Woche wieder weg sind...




Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

Frühstück I
Wasser
30g Whey

Frühstück II
Rührerei (3 Eier)

Mittag
150g Thunfisch
50g Mayo

Abendbrot
300g Rinderhack
100g Edamer
20g Senf (scharf)

Snack
30g Mandeln


2000 kcal., 169g Eiweiß, 5g Kohlenhydrate und 141g Fett...


...an Flüssigkeit komme ich heute auf ca. 3l (Kaffee, Wasser pur o. mit Whey)

 

[Ben_1902]

Also du machst dir den Thunfisch einfach nur mit Mayo untergerührt? Sonst nichts, auf kein Brot oder so geschmiert. Weiß schon das du keto unterwegs bist, aber ohne Brot is das schon ziemlich deftig für Leute die keto nicht gewohnt sind oder?

 

[IcEB33R]

Ich ess den in der Diät auch nur pur, oder im Mixer mit Wasser *mjam mjam* gg Wo ein Wille da ein Weg

 

[Eisenfresser]

heute morgen 72,4 Kg, etwas schwerer, aber in unveränderter Form, allerdings mache ich mir da nix vor,
dass sind nur Nuoncen die da manchmal ein biss`l was ausmachen,
wobei ich schon denke das es ganz klar am deutlich niedrigeren Traininsgpensum liegt,
so wenig wie letzte Woche habe ich schon Monate nicht mehr trainiert,
mit dem heutigen Krafttraining habe ich seit letztem Sonntag nur 3x trainiert, kein Cardio...

ABER, komischerweise, ich sehe formmäßig unverändert aus, nur irgendwie praller (soweit das ohne Carbs möglich ist),
läßt mich etwas grübeln, zumal alle Keto-Profis (Lyle McD, di Pasquale etc.) alle immer zu wenig Training raten,
vor allem wenig Cardio...wird schon was dran sein...




...heute wird geladen...habe gerade den 2. Kaffee (mit Milch und Zucker)

 

[Eisenfresser]

Ich ess den in der Diät auch nur pur, oder im Mixer mit Wasser *mjam mjam* gg Wo ein Wille da ein Weg

...sowas brauch ich nicht machen, ich esse grundsätzlich nur Dinge die mir gutschmecken, zum Glück passt da die Keto-Ernährung bei mir voll ins Raster!!!8)

 

[Fx88]

mit dem heutigen Krafttraining habe ich seit letztem Sonntag nur 3x trainiert, kein Cardio...

Heute ist Freitag, mit einschließlich Sonntag sind das 6 Tage. Sprich du warst jeden zweiten Tag trainieren, wieso ist das zu wenig bzw überhaupt wenig?

 

[Eisenfresser]

Heute ist Freitag, mit einschließlich Sonntag sind das 6 Tage. Sprich du warst jeden zweiten Tag trainieren, wieso ist das zu wenig bzw überhaupt wenig?

...naja, 3xwöchtl. Krafttraining ist mir halt zu wenig, vorher hatte ich 4-5xwöchtl. trainiert + täglich 1-2x Cardio (manchmal sogar 3x Cardio)...

 

[Eisenfresser]

08.00-09.40 Uhr


Frontkniebeugen
20 Kg/20; 30 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/5
60 Kg/5
70 Kg/4/4
80 Kg/3/3
90 Kg/1/1
70 Kg/6

Military Press
20 Kg/10; 30 Kg/5
40 Kg/5/5/5
50 Kg/3/3/3
40 Kg/8

Bankdrücken (eng)
20 Kg/20; 40 Kg/10
50 Kg/5
60 Kg/5/5/5
70 Kg/3/3
50 Kg/12


Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmasch.
-/30; 20 Kg/15; 30 Kg/7

Seitheben a.d. Masch.
10 Kg/30; 20 Kg/20; 30 Kg/15; 35 Kg/12; 40 Kg/8

Klimmziehen (enger Untergriff)
-/12/8/6

rev. Butterfly
30 Kg/30; 40 Kg/20; 50 Kg/15; 60 Kg/10; 65 Kg/8

Crunches
-/100

 

[IcEB33R]

08.00-09.40 Uhr


Frontkniebeugen
20 Kg/20; 30 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/5
60 Kg/5
70 Kg/4/4
80 Kg/3/3
90 Kg/1/1
70 Kg/6

Eisi hast du irgendnen Tip für mich fürs Frontkniebeugen ?? Hab das jetzt 1x versucht u mir irrsinnig schwer getan. Ich mach den Stil mit den überkreuzten Händen, nicht den andren. Konnte da sooo wenig Gewicht beweltigen, wenns wenigstens auf die Beine gegangen wäre dann passts ja. Aber ich konnte die Stange mit den Armen nimma oben halten. Das ganze war auch gleich nach dem Schultertrain., vll nicht der beste Zeitpunkt gg.

 

[Eisenfresser]

nach dem Training...

Wasser
Whey
Malto



und dann bei McDonalds vorbei, Frühstück geholt und zu Hause mit Sohni gefrühstückt (die Fresser`in muss leider noch arbeiten)...

Ich hatte...

- 3 McMuffin Bacon&Eggs
- 1 McCroissant
- 2x Sweet McGriddles (Panecakes) + Honig

...dazu 1l Wasser eingesaugt...



...der Carbrausch hat mich erstmal umgehaun...gerade ne Stunde geheiert...

jetzt
ein paar Stücken Bitterschokolade

1 Hefeweizen

 

[Eisenfresser]

Eisi hast du irgendnen Tip für mich fürs Frontkniebeugen ?? Hab das jetzt 1x versucht u mir irrsinnig schwer getan. Ich mach den Stil mit den überkreuzten Händen, nicht den andren. Konnte da sooo wenig Gewicht beweltigen, wenns wenigstens auf die Beine gegangen wäre dann passts ja. Aber ich konnte die Stange mit den Armen nimma oben halten. Das ganze war auch gleich nach dem Schultertrain., vll nicht der beste Zeitpunkt gg.

...dauert eine Weile bis man sich an diese Übung gewöhnt, ich habe auch immer den Kosakengriff (überkreuz) genutzt, jetzt nutze ich Griffschlaufen, habe die Idee von Thib aufgeschnappt, dass funktioniert viel besser...schau mal hier...

Meine Bestleistungen, damals mit ~94 Kg, waren 1x~140 Kg, 110-130 Kg auf Wdh....ging dann schon gut rein8)

 

[Eisenfresser]

3 Stücken Quarktorte (hatte ich mir von der Fresser`in gewünscht), dazu 2 Becher Kaffee (mit Milch und Zucker)...jetzt ein weiteres Hefeweizen...