Eisenfresser`s Trainings- und Diätlog...

[Eisenfresser]

Du machst Hammercurls mit 30 Wiederholungen?

Nicht schlecht.

naja, mit 6 bzw. 8 Kg schafft das doch jeder...:roll:

 

[Eisenfresser]

...ach so...getrunken habe ich heute 3l Flüssigkeit (Wasser, pur und mit Whey, Kaffee und grünen Tee)

 

[Eisenfresser]

...was ist der Mensch ohne Ziele...



...so in diese Richtung soll es gehen!!!8)

 

[IcEB33R]

sieht sehr sehr Geil aus (deine Ziele). Bei mir nicht viel anders - mehr Masse kann wohl nie schaden Jedenfalls viel Glück bei deiner Diät !! Möge die Ketose mit dir sein

 

[IcEB33R]

warum eigtl am ersten Tag so wenig Fett ?

 

[Eisenfresser]

sieht sehr sehr Geil aus (deine Ziele). Bei mir nicht viel anders - mehr Masse kann wohl nie schaden Jedenfalls viel Glück bei deiner Diät !! Möge die Ketose mit dir sein

Danke:wink:

warum eigtl am ersten Tag so wenig Fett ?

...wurde so in der pdf empfohlen die ich letzens reingestellt habe, wenn man dem Körper am ersten Tag weniger Energie anbietet,
leeren sich angeblich die Glycogenspeicher schneller...ein Versuch ist es wert...:wink:

 

[IcEB33R]

ah ok - aus den augen aus dem sinn bei mir - wie schlimm gg

 

[Eisenfresser]

ah ok - aus den augen aus dem sinn bei mir - wie schlimm gg

:wink:

 

[Jolly91]

naja, mit 6 bzw. 8 Kg schafft das doch jeder...:roll:

Das ist klar.

^^

 

[Eisenfresser]

Das ist klar.

^^

...ansonsten arbeite ich bei den kleinen Muskelgruppen gerne mit höheren Wdh.-Zahlen, bringt mir irgendwie mehr,
zumindest ein besseres Feeling...

 

[Eisenfresser]

Körpergewicht: 74,7 Kg

09.20-11.00 Uhr


Kniebeugen
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/10; 90 Kg/4x9

Kreuzheben m. gestr. Beinen
20 Kg/20; 60 Kg/10; 80 Kg/10; 100 Kg/4x9

Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20; 40 Kg/10; 55 Kg/4x9

Schulterdrücken a.d. dualen Schultermasch.
-/30; 10 Kg/20; 15 Kg/12; 20 Kg/7

T-Hantelrudern aufgelegt
5 Kg/30; 10 Kg/30; 15 Kg/20; 20 Kg/15; 25 Kg/12; 30 Kg/10

Latziehen zur Brust (breiter Obergriff)
30 Kg/30; 40 Kg/20; 50 Kg/15; 60 Kg/12

Crunches a.d. Masch.
40 Kg/50; 50 Kg/40; 60 Kg/30


...heute ne coole Ganzkörpereinheit mit der Fresser`in zusammen, weil wir Bock druff hatten!!!8)

 

[Eisenfresser]

...gerade wieder rein...habe wieder die Hausrunde gedreht, etwas softer heute, trotzdem o.k., 13 Km - 32 Min. - 25er Schnitt

 

[Eisenfresser]

Tag 2 (von 12)


Früh
Wasser
30g Whey

Frühstück
5 Eier (gekocht)
30g Mayo

Post Workout
Wasser
30g Whey

Mittag
340g Rinderhack ...in 10ml Olivenöl gebraten
60g Edamer
15g Mayo

Snack I (nach der Radtour)
Wasser
30g Whey

Abendbrot
150g Thunfisch
40g Mayo

2500 kcal., 225g Eiweiß, 7g Kohlenhydrate und 170g Fett...

...macht eine prozentuale Verteilung von 36%/1%/62%...



...getrunken habe ich heute ~5l Flüssigkeit (Wasser pur o. mit Whey, Kaffee, grünen Tee)

 

[Fx88]

Und wie ist das feeling

 

[IcEB33R]

wollt grad sagen, wie ist die Stimmung daweil ?? Und du hast ja 225g Protein u 170g Fett, schreiben tust du aber 36% Protein u 62% Fett ? Irgendwie versteh ich das grade net gg

 

[Eisenfresser]

Und wie ist das feeling

wollt grad sagen, wie ist die Stimmung daweil ??

Die Kohlenhydrate fehlen mir (noch) nicht, fühle mich gut, habe auch gut Dampf, allerdings auch Hunger...:roll:
...allerdings ist das ja erst der 2. Tag von insgesamt 12, bevor ich einen High Carb Tag zwischenschiebe...

Die Form wird allerdings immer besser, Adern überall wohin man schaut,
denke das wird die Woche noch geiler, da jetzt viel Wasser rausgeht...8)

Und du hast ja 225g Protein u 170g Fett, schreiben tust du aber 36% Protein u 62% Fett ? Irgendwie versteh ich das grade net gg

Die Prozentzahlen beziehen sich auf die Gesamtkalorien und da Fett 9 kcal. je Gramm hat und Eiweiß nur 4 kcal.,
ergibt sich 900 kcal. aus Eiweiß, aber 1530 kcal. aus Fett...:wink:




Gruß Eisi

 

[IcEB33R]

alles klar danke

 

[Eisenfresser]

Tag 3 (von 12)

Früh (nach der 1. Radtour)
Wasser
30g Whey

Frühstück
5 Eier (Rührerei)

Mittag
350g Hühnerbrust (gedünstet)
150g Brokkoli

Snack I
30g Mandeln

Snack I (nach der 2. Radtour)
Wasser
30g Whey

Abendbrot
150g Thunfisch
150g Brokkoli
50g Mayo

1600 kcal., 206g Eiweiß, 17g Kohlenhydrate und 75g Fett...



...getrunken habe bzw. werde ich heute ~3,5l Flüssigkeit (Wasser pur o. mit Whey, Kaffee, grünen Tee)

 

[fippu]

ich finds krass, wie wenig du isst. und das bei deinem sportpensum..
ich würd sterben vor hunger

 

[Eisenfresser]

...heute nur 2 Fahrradtouren, einmal früh und einmal abends, jeweils 14 Km - ~40 Min.