Eisenfresser
New member
...wie der Threadtitel schon sagt, werde ich hier mal mein Training sowie meine Ernährung protokollieren...
Heute gings los, mit meinem neuen Trainingszyklus (ich werde mich am Mountaindog-System orientieren,
erklärt sich eigentlich selbst, über die Wochen, ansonsten Fragen stellen...)
und meiner Diät bzw. Sommervorbereitung (ich werde mich dabei an der Metabolen Diät orientieren,
also grundsätzlich Carbs morgens und ums Training rum...die Kalorien werden zw. 1800-2400 kcal. pendeln,
je nach dem wieviel Fett ich esse, Eiweiß wird immer so bei 2,5g pro Kg KG liegen,
die Carbs werde so bei ~50g an trainingsfreien Tagen und ca. 100g an Trainingstagen liegen,
im Verlauf der Wochen werde ich dann natürlich Anpassungen vornehmen...)
...heute früh, gegen 06.15 Uhr geradelt - 13,62 Km - 50:45 Min. - ~16,1 Km/h - 321 Kalorien
13.00-14.30 Uhr
McFit - Beine (MD - Phase I(moderates Volumen, ab und zu mal eingestreute Intensitätstechn.) - Woche 1 - Tag 1)
Körpergewicht: 76,8 Kg
Beinbeugen liegend
20 Kg/30; 30 Kg/20; 40 Kg/15; 45 Kg/15
50 Kg/15
55 Kg/9
Kniebeugen
20 Kg/30; 50 Kg/20; 80 Kg/15
110 Kg/10
120 Kg/8
Beinstrecken
20 Kg/30; 30 Kg/20; 40 Kg/15, 50 Kg/15
55 Kg/15
60 Kg/10
Beinpressen (vertikal)
90 Kg/20
150 Kg/15
180 Kg/12
Hackenschmidtmasch.
30 Kg/15
45 Kg/15
60 Kg/12
Kreuzheben m. gestr. Beinen
80 Kg/15
100 Kg/12
110 Kg/10
Oberschenkel - 13 Arbeitssätze - keine Intensitätstechn.
-----------------------------------------------------------------------
Wadenheben sitzend
15 Kg/30
30 Kg/15
45 Kg/12
Wadenheben stehend
20 Kg/15
30 Kg/12
35 Kg/10
40 Kg/8
45 Kg/6
Wadendrücken a.d. Beinpresse (vertikal)
60 Kg/20, 80 Kg/15
100 Kg/12
110 Kg/12
120 Kg/10
Waden - 9 Arbeitssätze - keine Intensitätstechn.
...meine heutige Ernährung kommt dann komplett heute abend...
Heute gings los, mit meinem neuen Trainingszyklus (ich werde mich am Mountaindog-System orientieren,
erklärt sich eigentlich selbst, über die Wochen, ansonsten Fragen stellen...)
und meiner Diät bzw. Sommervorbereitung (ich werde mich dabei an der Metabolen Diät orientieren,
also grundsätzlich Carbs morgens und ums Training rum...die Kalorien werden zw. 1800-2400 kcal. pendeln,
je nach dem wieviel Fett ich esse, Eiweiß wird immer so bei 2,5g pro Kg KG liegen,
die Carbs werde so bei ~50g an trainingsfreien Tagen und ca. 100g an Trainingstagen liegen,
im Verlauf der Wochen werde ich dann natürlich Anpassungen vornehmen...)
...heute früh, gegen 06.15 Uhr geradelt - 13,62 Km - 50:45 Min. - ~16,1 Km/h - 321 Kalorien
13.00-14.30 Uhr
McFit - Beine (MD - Phase I(moderates Volumen, ab und zu mal eingestreute Intensitätstechn.) - Woche 1 - Tag 1)
Körpergewicht: 76,8 Kg
Beinbeugen liegend
20 Kg/30; 30 Kg/20; 40 Kg/15; 45 Kg/15
50 Kg/15
55 Kg/9
Kniebeugen
20 Kg/30; 50 Kg/20; 80 Kg/15
110 Kg/10
120 Kg/8
Beinstrecken
20 Kg/30; 30 Kg/20; 40 Kg/15, 50 Kg/15
55 Kg/15
60 Kg/10
Beinpressen (vertikal)
90 Kg/20
150 Kg/15
180 Kg/12
Hackenschmidtmasch.
30 Kg/15
45 Kg/15
60 Kg/12
Kreuzheben m. gestr. Beinen
80 Kg/15
100 Kg/12
110 Kg/10
Oberschenkel - 13 Arbeitssätze - keine Intensitätstechn.
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Wadenheben sitzend
15 Kg/30
30 Kg/15
45 Kg/12
Wadenheben stehend
20 Kg/15
30 Kg/12
35 Kg/10
40 Kg/8
45 Kg/6
Wadendrücken a.d. Beinpresse (vertikal)
60 Kg/20, 80 Kg/15
100 Kg/12
110 Kg/12
120 Kg/10
Waden - 9 Arbeitssätze - keine Intensitätstechn.
...meine heutige Ernährung kommt dann komplett heute abend...
