Hallo zusammen,
erstmal: Ich hoffe, dass es okay ist, wenn ich diesen Thread aufmache.
Ich habe da ein paar sehr detaillierte Fragen und wollte die ungerne in einen Thread posten. Ansonsten einfach löschen
Also zu mir:
31, 171, 81 kg schwer.
Bis Oktober letzten Jahres habe ich noch 90kg gewogen. Nun bin ich auf dieses Ergebnis sehr stolz.
Wie habe ich das gemacht?
Lifesum zugelegt, Essen so genau wie möglich getrackt, Defizit eingehalten.
Ich habe keine bestimmte Diät verfolgt. Meine Prioritäten waren:
1) kcal-Defizit einhalten. Durchschnittlicher Nettozufluss: 1400 - 1500
2) Proteine: 100-120g, immer versucht, das einzuhalten
3) Fett: 80-100g, nur versucht, dass es nicht zu viel wird, ansonsten wenig beachtet
4) Kohlenhydrate: 50 - 100g, gar nicht beachtet.
Außerdem gehe ich jeden zweiten Tag laufen, 5.5km mittlerweile in 38-40 minuten.
Nun wollte ich mit krafttraining anfangen. Dabei habe ich zwei Probleme:
1) Das Fitnessstudio hier im Ort kann ich mir nicht leisten
2) Keine Bekannten, die mir Tipps geben können.
Wegen meiner Angst, dass ich da langfristig aber sehr viel kaputt machen kann, habe ich versucht mich zu informieren. Nun möchte ich euch gerne hier einige Fragen stellen.
Mein Ziel ist Muskelaufbau und gleichzeitg Fettabbau. Ich möchte kein Arnie werden, sondern einen vernünftigen, gesunden Körper haben. Dass das dauert, ist mir klar.
Ich habe mir diesen Plan rausgesucht:
gorillasports.de/magazin/die-besten-hanteluebungen-fuer-optimalen-muskelaufbau/#kurzhanteltraining-fur-anfanger
Ich habe zwei Kurzhanteln zuhause und möchte auch gerne hier die Übungen machen.
Dabei habe ich angefangen mit 5kg pro Seite. Die gezeigten Übungen mache ich damit, 3 Sätze, 12 Ausführungen pro Satz.
Meine erste Frage ist: Ist das ok, wenn ich drei mal die Woche laufe, drei mal Krafttraining mache und einen Tag Pause einbaue?
Zweitens: Muss ich meine Kalorienzufuhr steigern? führe in etwa 2000kcal am Tag zu und verbrenne 500-600. Manchmal beides mehr oder weniger.
Drittens: Ich habe (meiner Meinung nach) ein Hohlkreuz. Das hat mir bisher allerdings noch keine Probleme gemacht. Muss ich etwas besonderes beachten?
Ich bedanke mich im voraus vielmals bei euch
Beste Grüße
DausD
erstmal: Ich hoffe, dass es okay ist, wenn ich diesen Thread aufmache.
Ich habe da ein paar sehr detaillierte Fragen und wollte die ungerne in einen Thread posten. Ansonsten einfach löschen
Also zu mir:
31, 171, 81 kg schwer.
Bis Oktober letzten Jahres habe ich noch 90kg gewogen. Nun bin ich auf dieses Ergebnis sehr stolz.
Wie habe ich das gemacht?
Lifesum zugelegt, Essen so genau wie möglich getrackt, Defizit eingehalten.
Ich habe keine bestimmte Diät verfolgt. Meine Prioritäten waren:
1) kcal-Defizit einhalten. Durchschnittlicher Nettozufluss: 1400 - 1500
2) Proteine: 100-120g, immer versucht, das einzuhalten
3) Fett: 80-100g, nur versucht, dass es nicht zu viel wird, ansonsten wenig beachtet
4) Kohlenhydrate: 50 - 100g, gar nicht beachtet.
Außerdem gehe ich jeden zweiten Tag laufen, 5.5km mittlerweile in 38-40 minuten.
Nun wollte ich mit krafttraining anfangen. Dabei habe ich zwei Probleme:
1) Das Fitnessstudio hier im Ort kann ich mir nicht leisten
2) Keine Bekannten, die mir Tipps geben können.
Wegen meiner Angst, dass ich da langfristig aber sehr viel kaputt machen kann, habe ich versucht mich zu informieren. Nun möchte ich euch gerne hier einige Fragen stellen.
Mein Ziel ist Muskelaufbau und gleichzeitg Fettabbau. Ich möchte kein Arnie werden, sondern einen vernünftigen, gesunden Körper haben. Dass das dauert, ist mir klar.
Ich habe mir diesen Plan rausgesucht:
gorillasports.de/magazin/die-besten-hanteluebungen-fuer-optimalen-muskelaufbau/#kurzhanteltraining-fur-anfanger
Ich habe zwei Kurzhanteln zuhause und möchte auch gerne hier die Übungen machen.
Dabei habe ich angefangen mit 5kg pro Seite. Die gezeigten Übungen mache ich damit, 3 Sätze, 12 Ausführungen pro Satz.
Meine erste Frage ist: Ist das ok, wenn ich drei mal die Woche laufe, drei mal Krafttraining mache und einen Tag Pause einbaue?
Zweitens: Muss ich meine Kalorienzufuhr steigern? führe in etwa 2000kcal am Tag zu und verbrenne 500-600. Manchmal beides mehr oder weniger.
Drittens: Ich habe (meiner Meinung nach) ein Hohlkreuz. Das hat mir bisher allerdings noch keine Probleme gemacht. Muss ich etwas besonderes beachten?
Ich bedanke mich im voraus vielmals bei euch
Beste Grüße
DausD
