Einschlafhilfe (Melatonin, 5-HTP, GABA, ...????)

[MAJ]

welches mittel am supplementmarkt ist denn das beste, um schön einschlafen zu können??
z.b. nach einem koffeinreichen arbeitstag, oder wenn man mal früher schlafen gehen muss weil man am nächsten tag zeitig raus muss, aber nicht so zeitig einschlafen kann, ...

Melatonin?
5-HTP?
GABA?
....?

welches wäre denn da beste??
würde es höchstens 2x die woche nehmen! wenn überhaupt nur 1x die woche!

 

[LoneHero]

Über Melatonin wurde schon viel diskutiert. Studien, die nicht von dem Hersteller durchgeführt wurden, zeigen aber, dass Melatonin die Schlafdauer oder den Einschlafzeitpunkt nicht positiv beeinflussen kann. Auf die Idde sind die dadurch gekommen, dass Melatonin v.a. in der Nacht ausgeschüttet wird. Melatonin ist indess ein Hormon.

Ich halte von diesem ganzen Kram nichts! 5 RHT soll ja als Precursor von Serotonin (5 -HT) dienen, dazu diese Studie:

REM sleep as a percent of the total sleep time was reduced with 5-HT (mean percent REM, 19.9 +/- 2.5% for 5-HT vs 26.8 +/- 2.4% for saline; p = 0.02). REM duration was reduced by 37% with 5-HT (p = 0.01), but REM episode frequency was changed less consistently (p = 0.21), suggesting that 5-HT mainly disrupted REM sleep maintenanc...
[...]total REM phasic activity was reduced because of less REM sleep after 5-HT.

Quelle: Horner RL; Sanford LD; Annis D; Pack AI; Morrison AR
Center for Sleep and Respiratory Neurobiology, University of Pennsylvania, Philadelphia, Pennsylvania 19104, USA

 

[LoneHero]

Der Vollstänfigkeit halber

Zum Thema GABA hat Skyguide hier ein paar sehr interessante Artikel zusammengefasst.

Zu Melatonin ist noch folgendes zu sagen:

Melatonin is remarkably effective in preventing or reducing jet-lag, and occasional short-term use appears to be safe.

Sämtliche Autoren stimmen damit überein, dass eine Störung im Schlafverhalten (Jetlag etc.) durchaus mit Melatonin behandelt werden kann (1). Während in den Kontrollgruppen keine Veränderung ím Circadianrythmus.

Und hier noch eine Studie zu (1)

Kunz D; Bes F
Department of Psychiatry, Freie Universitat Berlin, Germany. dkunz@zedat.fu-berlin.de <mailto:dkunz@zedat.fu-berlin.de>. REM sleep behavior disorder (RBD) is so far a possibly underestimated yet well-described sleep disorder. Its major impact is the vigorous sleep behavior that often results in injuries to the patient himself or to people sleeping nearby. We treated a 64-year-old male with a clinically and polysomnographically confirmed diagnosis of RBD with 3 mg melatonin, which led to a significant reduction of motor activity during sleep, as measured by actigraphy (p < 0.0001 in all analyzed movement parameters), and a full clinical recovery over a 5-month treatment period. RBD phenomena gradually returned after melatonin administration was stopped. After 2 months' treatment, polysomnography showed no major changes except an increase of REM sleep (13 vs. 17% of sleep period time) and a better preservation of REM-sleep-associated muscle atonia. Our results suggest that melatonin might be able to reinforce REM sleep in RBD patients by enhancing its active inhibition of motor activity.

 

[M@rc]

am supplementmarkt:
Melatonin oder 5-HTP

was nun besser ist weiss ich nicht!

 

[MarcAndree]

Melatonin ist in diesem bereich das beste!

kann nach der einnahme super gut einschlafen, auch wenn ich noch abends einen kaffee getrunken habe!