Hey Leute,
Ich suche schon seit einiger Zeit nach einer Möglichkeit mir ein paar Fragen zu beantworten. Denn bei eigener Recherche finde ich jeden Tag andere Informationen. Ich bin mir sicher, dass mir hier jemand weiterhelfen kann.
Ich bin 23 Jahre alt und 192cm groß. Ich habe vor genau 6 Monaten mit dem Training angefangen. Damals wog ich knapp 63 kg. Ich habe mir als Ziel gesetzt soweit zuzunehmen, dass ich nicht mehr derart extrem dünn wirke. Jedoch möchte ich auch einen definierten Aufbau behalten. Ein durchschnittlich breiter aber definierter sportlicher Körper ist mein Ziel. Ich habe seit her 12kg zugenommen. Meinem Körperfettanteil habe ich dabei von 8,6 auf 9,8 Prozent um 1,2 gesteigert.
Trainiert habe ich anfangs 6 mal die Woche ca. 1-1/1/2h. Seit dem habe ich meine Frequenz reduziert und die Dauer jedoch erhört. Ich trainiere jetzt ca. 2-2/1/2h das 2 Tage hintereinander mit einem Tag Pause im Anschluss, danach das ganze von vorne. Dabei trainiere ich auch den ganzen Körper hauptsächlich mit Gewichten aber auch viel mit Eigengewichtsübungen. Dies alles zuhause. Dazu habe ich sehr stark meine Regeneration unterstützt, durch Supps, bestimmte Nahrung oder zB. Kalt/warm duschen.
Ich weiß, dass meine Art und Weise nicht üblich ist. Da ich aber sehr gut mit ihr körperlich klar gekommen bin und auch gute Erfolge zu vermerken hatte bin ich weiter diesem Weg gefolgt.
Jetzt ist die erste Frage die ich mir Stelle ob die 12kg ein guter Wert sind für 6 Monate als kompletter Neuanfänger?
Die zweite wäre ob ich mit mehr Pausen und kürzeren Trainingszeiten besser aufbauen würde? Oder fängt vielleicht bald mein Aufbau, mit dieser Technick, an zu stagnieren? (Newbie Gains) Dann würde ich mir natürlich die zusätzlichen Einheiten verkneifen. Wie gesagt Beschwerden habe ich keine. Es geht mir rein um den Erfolg.
Ich würde mich über ein paar Rückmeldungen zu dem
Thema freuen, da ich nicht weiß wie ich wirklich weiter machen soll. Falls Informationen fehlen fragt gerne nach, wie gesagt ich bin noch neu auf dem Gebiet.
Danke schonmal im Voraus!
Ich suche schon seit einiger Zeit nach einer Möglichkeit mir ein paar Fragen zu beantworten. Denn bei eigener Recherche finde ich jeden Tag andere Informationen. Ich bin mir sicher, dass mir hier jemand weiterhelfen kann.
Ich bin 23 Jahre alt und 192cm groß. Ich habe vor genau 6 Monaten mit dem Training angefangen. Damals wog ich knapp 63 kg. Ich habe mir als Ziel gesetzt soweit zuzunehmen, dass ich nicht mehr derart extrem dünn wirke. Jedoch möchte ich auch einen definierten Aufbau behalten. Ein durchschnittlich breiter aber definierter sportlicher Körper ist mein Ziel. Ich habe seit her 12kg zugenommen. Meinem Körperfettanteil habe ich dabei von 8,6 auf 9,8 Prozent um 1,2 gesteigert.
Trainiert habe ich anfangs 6 mal die Woche ca. 1-1/1/2h. Seit dem habe ich meine Frequenz reduziert und die Dauer jedoch erhört. Ich trainiere jetzt ca. 2-2/1/2h das 2 Tage hintereinander mit einem Tag Pause im Anschluss, danach das ganze von vorne. Dabei trainiere ich auch den ganzen Körper hauptsächlich mit Gewichten aber auch viel mit Eigengewichtsübungen. Dies alles zuhause. Dazu habe ich sehr stark meine Regeneration unterstützt, durch Supps, bestimmte Nahrung oder zB. Kalt/warm duschen.
Ich weiß, dass meine Art und Weise nicht üblich ist. Da ich aber sehr gut mit ihr körperlich klar gekommen bin und auch gute Erfolge zu vermerken hatte bin ich weiter diesem Weg gefolgt.
Jetzt ist die erste Frage die ich mir Stelle ob die 12kg ein guter Wert sind für 6 Monate als kompletter Neuanfänger?
Die zweite wäre ob ich mit mehr Pausen und kürzeren Trainingszeiten besser aufbauen würde? Oder fängt vielleicht bald mein Aufbau, mit dieser Technick, an zu stagnieren? (Newbie Gains) Dann würde ich mir natürlich die zusätzlichen Einheiten verkneifen. Wie gesagt Beschwerden habe ich keine. Es geht mir rein um den Erfolg.
Ich würde mich über ein paar Rückmeldungen zu dem
Thema freuen, da ich nicht weiß wie ich wirklich weiter machen soll. Falls Informationen fehlen fragt gerne nach, wie gesagt ich bin noch neu auf dem Gebiet.
Danke schonmal im Voraus!
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