Einnahme von Creatine!Wann?

[Lincoln_Hawk]

Hallo Leute,

ich habe gehört dass es von Vorteil ist, wenn man in einer Creatine-Kur nur 2 bis 3 Gramm Creatine Monohydrate zu sich nimmt, vor allem als Softgainer. Ausserdem soll es sinnvoll sein den Insulinspiegel zu erhöhen um die Umsetzung des Creatines in den Zellen zu maximieren.
Also was ich von Euch wissen möchte ist folgendes:
-Wann nehme ich die Creatine-Kapseln am besten ein? Immer zur gleichen Tageszeit, egal ob Trainingstag oder trainingsfrei? Vor oder nach den Mahlzeiten?Vor oder nach dem Training?

-Soll ich zusätzlich zur Creatine-Kur noch Proteinshakes trinken um den Bedarf an Co-Nährstoffen zu sättigen? Wenn ja, wann ist die beste Zeit?

-Was soll ich an meiner alltäglichen Ernährung verändern?

-Wie erhöhe ich den Insulinspiegel am effektivsten ohne noch ein zusätzliches Supplement zu nehmen, also mit herkömmlichen Mitteln wie z.B. Weißbrot?


Ich danke Euch im Voraus für Eure Beiträge!

Keep On Pumpin'!!!

Linc...

 

[kevin1231]

>-Wann nehme ich die Creatine-Kapseln am besten ein? Immer >zur gleichen Tageszeit, egal ob Trainingstag oder trainingsfrei? >Vor oder nach den Mahlzeiten?Vor oder nach dem Training?

Ich weis ja nicht, was für eine Kur du machen willst, aber
normal gibt es eine mit Aufladephase und eine ohne!

Mit Aufladephase:
6Wochen, 1Woche 4x5g, ab der zweiten 3x5g, ab dann langsam runter gehen, damit du ab der 3Woche so ca. 2x5g nimmst, das kannst du variieren!

Ohne Aufladephase:
8Wochen, 2x5g oder 3x5g!

Lese das durch:
http://www.bodybuilding-online.ch/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=20502


>-Soll ich zusätzlich zur Creatine-Kur noch Proteinshakes trinken >um den Bedarf an Co-Nährstoffen zu sättigen? Wenn ja, wann >ist die beste Zeit?

Das ist Pflicht


>-Was soll ich an meiner alltäglichen Ernährung verändern?

So lange du richtig ißt, nichts! Ernährungspläne kannst du dir mit Hilfe des Forums hier zusammenstellen!


>-Wie erhöhe ich den Insulinspiegel am effektivsten ohne noch >ein zusätzliches Supplement zu nehmen, also mit >herkömmlichen Mitteln wie z.B. Weißbrot?

Da gibt es Maltodextrin, Dextrose = Einfachzucker oder Vitargo

 

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was zum teufel ist eigentlich so komplitziert an der creatine frage?
IMMER die gleichen fragen, IMMER creatin, reichen ~1000treffer als suchergebnis net aus um das thema creatine zu verstehen?

nix gegen dich, nur allgemein... man schaut in dieses unterforum rein und hofft mal was interessantes zu sehen und dann liest man nur creatine hier crea da.... dann sollten wir das vielleicht umbenennen in "creatine" oder ein neues unterforum dafür aufmachen wo man nur davon redet....